Як виховувати чистоту способом йога - благополуччя
НАПИСАЛА Вероніка Джозеф
Йогічна концепція саучі стосується збереження чистоти серця, тіла та розуму. Існує безліч традиційних та більш сучасних підходів до занять саучою, деякі з яких ви, можливо, вже робите під час практики йоги або у своєму повсякденному житті.
У стародавньому тексті «Йога-сутри» великий мудрець Патанджалі виклав вісім кінцівок йоги. Друга кінцівка, відома як ніяма, описує п’ять особистих чи духовних обрядів, які служать керівництвом для духовного життя.
Сауча, перша з ніям, відноситься до чистоти та чистоти. Зовнішня чистота може сприймати дуже буквальне тлумачення; наприклад, ви можете практикувати це, підтримуючи фізичний рівень гігієни, вибираючи їжу поживної, корисної їжі або підтримуючи чисте життєве середовище, в якому немає метушні. На більш глибокому рівні ви також можете прийняти саучу через різні практики йоги, які очищають тіло і розум і з'єднують ваше серце з вашими справжніми цілями.
Незалежно від форми, яку може прийняти сауча, за словами Патанджалі, мета цієї практики полягає у поєднанні серця, тіла та розуму: головна мета йоги. За словами Патанджалі, "Коли тіло очищається, розум очищається, а почуття контролюються, приходить і радісне усвідомлення, необхідне для усвідомлення внутрішнього".
Чистота практики
Можна з упевненістю сказати, що підтримувати наше тіло зовні чистою порівняно просто, і це те, що ми вже мали б закласти в свою рутину. Однак підтримувати чистоту та чистоту внутрішнього тіла не так просто.
Інший мудрець, Свамі Сватмарама, докладно описав ряд очисних практик у Хатха Йога Прадіпіка в 15 столітті. Ці шість практик, відомих як шаткарми, очищають, очищають і виводять токсини з організму та заохочують вільний потік прани (життєвої сили). Деякі шаткарми, докладно описані нижче, можуть здатися дещо там, але зберігайте відкритість. Практикуючись під керівництвом свого вчителя йоги або аюрведиста, вплив різних шаткарм на тіло і розум ви відчуєте одразу. Вони справді сауча в дії!
Неті
Практики Неті очищають носовий прохід і ідеально підходять для тих, хто страждає на пазухи. Джала неті використовує горщик неті, схожий на чайник, наповнений теплою солоною водою. Носик горщика поміщається в одну ніздрю; вода виливається, а потім виходить з іншої ніздрі. Джала неті - хороший спосіб полегшити себе в цій шаткармі. Коли ви готові до виклику, існує також сутра неті, техніка носової нитки, яка використовує вощену бавовняну нитку, вставлену в ніс і протягнуту через рот. Обидві методи видаляють надлишок слизу, знімають застійні явища та допомагають функціонувати вуху, носу та горлу.
Дхауті
Дауті зосереджується на очищенні травного тракту і є однією з найбільш інтенсивних шаткарм. Наприклад, Vaman dhauti передбачає випивання декількох склянок теплої солоної води на голодний шлунок, а потім вигнання рідини, змушуючи блювоту, як спосіб очищення травного тракту. Хоча це може здатися екстремальним, коли ви задумаєтесь, насправді акт блювоти - це не погано. Блювота є захисним рефлексом, метою якого є усунення речовин, які не погоджуються з вами до того, як вони всмоктуються в організм. Vaman, поряд з іншими практиками дхауті, виводить надлишок жовчі, кислоти та газів та очищає травні та дихальні шляхи, які в іншому випадку справді ніколи не можуть отримати хороший чистий. Практикуючись під керованим наглядом, дхауті не викликає дискомфорту і надає енергійну дію на організм.
Наулі
Наулі - це форма масажу живота або «збивання», яка регулює роботу травної системи, масажує органи та зміцнює м’язи живота - і ви напевно відчуєте це в дії! Наулі створює ефект всмоктування і практикується, стоячи вертикально, згинаючи коліна і стискаючи черевний прес на видиху, ніби ви тягнете флот всередину і вгору до хребта. Це видовбить всю область живота. На практиці, опинившись у такому положенні, ви можете спробувати рухати черевними круговими рухами, щоб відчути масажний ефект наулі. Ця абдомінальна дія відіграє ключову роль у підтримці травлення та виведення та допомагає виконувати інші шаткарми, включаючи дхауті та басті.
Басті
Басті - це йогічний еквівалент клізми. Ця шаткарма очищає низ живота, зокрема кишечник і товсту кишку, виводячи токсини та охолоджуючи тіло. Дві основні форми - хала басті та вата басті, обидві з яких використовують воду та повітря відповідно для очищення кишечника та товстої кишки. Завдяки цим процесам басті детоксикує організм і допомагає травленню та запорам.
Капалбхаті
Капалабхаті перекладається на очищення лобової частки і є видом дихальної вправи, яка пробуджує і стимулює мозок і очищає пазухи. Капалбхаті передбачає серію швидких, сильних видихів та пасивних вдихів. Для практики, уявіть, у вас є шнурок, прикріплений до задньої частини морського флоту, який тузається щосекунди. Зробіть вдих і, активізуючи живіт, з силою видихніть, ніби дмете носом. Потім відбувається природне вдихання, яке повторюється постійно протягом приблизно однієї хвилини.
Тратака
Тратака, також відомий як "неминучий погляд", корисний страждаючим головним болем та людьми, що цілими днями дивляться на комп'ютер. Тратака покращує концентрацію уваги та пам’ять, і не важко зрозуміти, чому. Практика передбачає сидіння в затемненій кімнаті із палаючою свічкою. Очі тримають відкритими і фіксують на полум’ї свічки якомога довше, не моргаючи, поки очі не почнуть сльозитися. Це служить для очищення та охолодження очей та поліпшення їх функції. Більшість рекомендує займатися “немиготливим склінням” протягом п’яти-10 хвилин, тому ваші очі справді сльозяться. Після цього періоду повільно закрийте очі, очистіть думки та візуалізуйте враження від свічки у своєму розумі.
Шакткарми - це майже гарантовані способи відчути безпосередню користь саучі в тілі та душі, але, зрозуміло, вони не для всіх. На щастя, оскільки у саучі так багато шарів, існує безліч інших способів практикувати чистоту на килимку для йоги та вдома.
Очищаючі пози
Практика Асани в цілому пропонує ідеальний та простий спосіб активно практикувати саучу у своєму повсякденному житті. Три різновиди постави особливо корисні.