Як виконати прогулянку фермера за допомогою гантелей
Експерт STACK Джош Вільямс перераховує переваги прогулянок фермера з гантелями та навчає спортсменів, як їх виконувати.
Фермерська прогулянка з гантелями може бути однією з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Фермерська прогулянка дозволяє виконати колосальну кількість за одну вправу. Особисто я думаю, що це там з підйомниками, такими як Bench Press, Squat і Deadlift, з точки зору його цінності та ефективності. Це вправа, від якої кожен може отримати вигоду і має включати її у свої процедури. Ось п’ять великих переваг прогулянок гантелей.
Мабуть, найбільш очевидною перевагою прогулянок фермерів є збільшення сили зчеплення. Ви стискаєте дві важкі гантелі і проходите з ними значну відстань, а це означає, що ви сильно покладаєтесь на свою силу зчеплення протягом усього руху. Сила зчеплення робить вас кращим спортсменом і може покращити ваші результати на інших підйомниках.
Фермерська прогулянка з гантелями може бути однією з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Фермерська прогулянка дозволяє виконати колосальну кількість за одну вправу. Особисто я думаю, що це там з підйомниками, такими як Bench Press, Squat і Deadlift, з точки зору його цінності та ефективності. Це вправа, від якої кожен може отримати вигоду і має включати її у свої процедури. Ось п’ять великих переваг прогулянок гантелей.
Сила зчеплення
Мабуть, найбільш очевидною перевагою прогулянок фермерів є збільшення сили зчеплення. Ви стискаєте дві важкі гантелі і проходите з ними значну відстань, а це означає, що ви сильно покладаєтеся на свою силу зчеплення протягом всього руху. Сила зчеплення робить вас кращим спортсменом і може покращити ваші результати на інших підйомниках.
Стабільність плечей
Міцно стискаючи гантелі та утримуючи плечі в центрі (маючи на увазі не даючи їм тягнутись вперед, вниз, назад або вгору), зміцнюються стабілізатори плечей (задній дельтоподібний, інфраспінатний та трапецієподібний). Це може допомогти запобігти травмам як на полі, так і у ваговій кімнаті.
Стійкість сердечника
Фермерська прогулянка кидає виклик вашій здатності підтримувати рівні плечі та висоту тулуба. Подумайте: Ви несете два важкі ваги, і кожен хоче потягнути вас убік або притягнути плечі до землі. Ви повинні чинити опір коливанню вбік і коливанню вперед-назад на кожному кроці. Це вимагає феноменальної стійкості серцевини, щоб протистояти цим силам і підтримувати хорошу поставу протягом усього руху.