Як виконувати прийоми гольфу TRX Golf Swing, переваги, варіації

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Також відомий як: Гольф-гойдалки TRX з обертанням, гольф-гойдалки з резистентною стрічкою

Цілі: Плечі, верхня частина спини, основні м’язи, включаючи прямі м’язи живота, косі та еректорні хребти (нижня частина спини) та нижня частина тіла для стабільності та рівноваги.

Необхідне обладнання: TRX ремінці або товсті смуги опору для модифікації

Рівень: Від початківця до середнього

Поцікавтесь у будь-якого гравця в гольф, в чому полягає їх виклик номер один, і є велика ймовірність, що він скаже, що махає. Має сенс, так? Врешті-решт, це механіка гойдалок, яка диктує, наскільки сильно ви будете бити по м’ячу, наскільки далеко і, напевно, наскільки прямим він буде йти.

Вправа гольфу TRX гольфу задіює і зміцнює м’язи, необхідні для стабільності, що допоможе вам бути зв’язаними із землею, щоб ви могли краще бити по м’ячу далі.

Хоча гольф-гойдалка TRX розроблена, щоб провести ваше тіло через основні рухи базових гольф-гойдалок, це не є точною копією ваших фактичних гойдалок. Тренажер TRX для підвіски допоможе вам задіяти м’язи, що використовуються в ключових моделях рухів для гольфу, тренуючи плечовий пояс до повного обертання з силою та легкістю. Підвісні троси також створюють середовище нестабільності, що вимагає від вас набору основних м’язів, щоб правильно виконувати рух і залишатися зв’язаним із землею.

Переваги

Махальні гольфи TRX спеціально націлені на плечі, верхню частину спини та основні м’язи протягом усього руху. М'язи нижньої частини тіла - квадроцикли, сідниці та підколінники - відіграють певну роль у рівновазі та стійкості, особливо під час фази обертання вправи.

Ваші основні м’язи беруть участь у більшості, якщо не у всіх, рухах, які ви виконуєте щодня. Це включає повсякденні заходи, вправи в тренажерному залі або під час спортивних змагань, а також основні рухи, такі як обертання, згинання та розгинання, що пояснює, чому вони відіграють таку важливу роль в механіці гольф-гойдалок.

Відпрацьовуючи модель рухів гольф-гойдалок TRX, можна допомогти вам розвинути кращий діапазон рухів, головним чином через верхній відділ грудного відділу хребта, плечі, стегна та щиколотки.

Крім того, гольф TRX для гольфу може допомогти зміцнити ваш стрижень, що може призвести до зменшення болю в спині, поліпшення балансу та кращого згинання, розгинання та обертання тулуба. Посилені основні м’язи також можуть підвищити вашу фізичну форму та спортивні результати.

Покрокові інструкції

Почніть із стояння перед набором ремінців TRX. Їх слід прикріпити до опорної точки над головою.
Скоротіть ремінці, наскільки зможете. Вам потрібно буде постійно підтримувати напругу на ремінцях.
Візьміться за ручки так само, як за ваш ключок для гольфу. Ліва рука та ліва долоня обличчями вниз, а права долонею догори.
Зробіть крок убік, доки ноги не стануть ширшими, ніж на ширині плечей, з легким згинанням колін. Це допомагає створити міцну основу для руху.
Витягніть руки прямо перед собою. Вони повинні бути трохи нижче висоти грудей. Це допомагає задіяти м’язи в руховій схемі, яка допоможе вам досягти успіху в гольф-гойдалках, але не точно повторює рух вашої гойдалки.
Покладіть натяг у ремінці двома руками і починайте обертатися до вершини гольф-махальних рухів. Зосередьтеся на повному повороті плеча.
Нехай ваша голова дивиться вниз, ніби ви дивитесь на м’яч.
У верхній частині руху ваші руки повинні виглядати так, як коли ви готуєтесь до падіння.
Почніть даунсвінг з нижньої частини тіла. Переконайтесь, що ваша основа стабільна, щоб ви залишалися зв’язаними із землею. Ваша верхня частина тіла буде слідувати і “розмахувати” ремінцями TRX в іншу сторону вашого тіла. Це ставить ваше тіло в позицію сили, коли ви рухаєтесь до позиції удару.
Зробіть паузу, потім поверніть ремінці та тіло у вихідне положення (середнє).