Як використовувати харчування для управління тривогою та стресом
Стрес і тривога - це нормальні емоції, які впливають на всіх нас. Їх ніколи не слід соромитись. Ми всі по-різному обробляємо свої емоції. Деякі люди вирішують впоратися, побачивши консультанта, приймаючи ліки або навіть починаючи практику йоги. Однак одним із аспектів життя, який усі люди можуть використати для поліпшення свого настрою, є дієта.
Всім відомо, що вживання занадто багато їжі робить вас млявими, або що кофеїн порушує ваш метаболізм. Як щодо обробленої їжі, яка впливає на ваш настрій? Вуглеводи? Цукор? Читайте далі, щоб отримати поради щодо того, як харчуватися здоровіше і щодня почуватись краще.
1. Наріжте Солодощі
Цукор зараз солодкий і смачний, але може сприяти ризику нападу паніки пізніше. Так, це спочатку допомагає підняти наш настрій, але приплив цукру змушує ваше тіло з’їдати зарезервовані джерела енергії, що в підсумку призведе до аварії. Ця аварія зробить вас дратівливими і виснаженими, що погіршить симптоми тривоги.
Якщо ви намагаєтеся уникати цукру, Еріка Хорнунг, керівник відділу харчування в UPMC Pinnacle, пропонує їсти багато вуглеводів та багатий білками сніданок, щоб розпочати вихідний день на правій нозі. Вона каже: "Намагайтеся триматися подалі від" простих "вуглеводів, таких як солодкі закуски та напої, оскільки це може спричинити стрибки рівня цукру в крові, що в підсумку призведе до падіння цукру в крові та почуття млявості".
2. Їжте ягоди! (Продукти, багаті антиоксидантами)
Ягоди, волоські горіхи, фрукти та квасоля - це чудова їжа, багата антиоксидантами, яка не тільки чудово смакує, але й допомагає зменшити запалення в організмі. Згідно з дослідженням, проведеним в The Annals of General Psychiatry, тривога може бути пов'язана з низьким рівнем антиоксидантів. Отже, вживання чорниці, чорного шоколаду та капусти - чудовий спосіб потенційно впоратися зі стресом!
3. Поміруйте кофеїн
Кофеїн є абсолютно необхідним у багатьох наших життях. Як зайнятим людям, нам потрібна ця вентиляція вранці, щоб дати нам енергію, яку потрібно взяти на день. На жаль, оскільки кава є стимулятором, вона порушує природний ритм нашого організму.