Тренування Табата спалюють основні калорії

Нова інтенсивна тенденція тренувань, яку ви можете робити де завгодно

табата

Скажіть це три рази швидше: "Табата". Запам’ятайте це слово, оскільки цей інтенсивний стиль тренувань - названий на честь дослідника, який його першим вивчав - набирає популярності у всій країні. А нові дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показують, що вони можуть спалювати до 15 калорій в хвилину.

Тренування виникла в дослідженні 1996 року, яке проводив японський дослідник Ідзумі Табата, і виявило, що чотирихвилинне тренування з високою інтенсивністю (20 секунд на, 10 секунд на перерві, протягом восьми раундів) різко покращило фізичну форму у професійних спортсменів. Сьогодні тренери зазвичай практикують формат 20-секундного/10-секундного вимкнення з будь-якими вправами, і все ще називають його "Табата" (вимовляється tah-BOT-ah).

У новому дослідженні ACE дослідники випробували 16 здорових, здорових людей у ​​віці від 20 до 47 років за допомогою 20-хвилинного тренування, натхненного Табата, яке включало вправи, такі як віджимання, роздільні присідання, стрибки в коробці, лопатки, стрибки зі скакалки та стрибки домкрати. Неймовірно, що учасники спалили від 240 до 360 калорій за такий короткий проміжок часу. Це дослідження першим показало, наскільки добре працює загальнопрактикована версія тренування Табата.

Табата може бути хорошим способом поєднати сили та кардіо в 20-30-хвилинних тренуваннях, говорить автор дослідження Джон Поркарі, доктор філософії, з Університету Вісконсіна, Ла Кросс. Однак вони можуть бути не для всіх прямо з воріт, попереджає фітнес-експерт із профілактики Кріс Фрейтаг. "Ви повинні працювати до цього типу навчання", - каже вона. «Слухайте своє тіло і звертайте увагу на свій пульс. Якщо у вас є травми суглобів або якщо ви не у формі, це буде досить грубо з вами ".

Хочете спробувати? Ось план, використаний у дослідженні, який, на думку Фрейтага, дасть вам чудове високоінтенсивне тренування для всього тіла.

ТРЕНУВАННЯ ТАБАТИ
Виконуйте кожну вправу 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і повторіть так, щоб витратити по одній хвилині на кожну вправу. Потім перейдіть до наступної вправи в цьому раунді. Відпочивайте одну повну хвилину після кожного раунду.

Порада. Завантажте безкоштовну програму Interval Timer, яка буде лунати, коли інтервали починаються та закінчуються.

Раунд 1:Біг із високим коліном: Бігайте на місці, піднімаючи коліна до рівня талії (або як можна вище).