Як використовувати харчування для покращення своєї зосередженості та концентрації уваги; Raw Press
У цьому сучасному швидкому темпі гіперпов’язаного світу ми всі хочемо бути максимально ефективними. Працювати краще, а не довше - чудовий спосіб знайти баланс між роботою та особистим життям і відчути, як ви отримуєте максимум користі від життя. Лише певна кількість годин на день, щоб знайти способи підвищити свою концентрацію уваги та концентрацію протягом робочого дня, є ключовим методом оптимізації способу життя.
Збалансуйте рівень цукру в крові - ваш мозок вимагає багато енергії, щоб функціонувати. Хоча це лише 2% від загальної ваги тіла, йому потрібно 20% калорій, що відповідають вашому обміну метаболізму. Для постійного зосередження їй необхідний постійний запас енергії, що надходить з кров’ю, переважно вона забезпечується глюкозою (цукром), розщепленою з їжі, яку ви їсте. Рафінований цукор і вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, стимулюючи організм зберігати, а не циркулювати глюкозу. Натомість перейдіть на складні вуглеводи, включаючи цільнозернові, цілі фрукти та овочі, а потім поєднуйте їх із нежирними якісними білками, корисними жирами та клітковинами. Ця комбінація означатиме, що енергія з їжі, яку ви їсте, буде повільно розщеплюватися і вивільнятися зі стійкою швидкістю, завдяки чому ваш мозок (і решта тіла) отримуватиме енергію годинами.
Омега 3 - жири, що містяться в жирній рибі, крилі, льоні, чіа, насінні конопель та волоських горіхах, були виявлені в численних дослідженнях для посилення когнітивних функцій. Зокрема, один тип омега-3, який називається DHA, є ключовим у плані підтримки здорових мембран клітин головного мозку, забезпечуючи оптимальну функцію вашого нейромедіатора, вашої програми мозку.