Як використовувати силові тренування для м’язового, силового та спалювального жиру
Будьте готові додати сили, м’язів та атлетизму - і смажте жир теж!
Якщо ви схожі на більшість відвідувачів спортзалу, вам не обов’язково потрібні м’язи поверх м’язів поверх м’язів. І ви також не хочете виглядати бігуном на дистанцію. Натомість ви вирушаєте до спортзалу, переслідуючи той підтягнутий вигляд пляжного тіла. І справді, такий вигляд має спортсмен. А це означає, що вам доводиться робити більше, ніж лише піднімати тяжкості і займатися кардіотренажерами.
Чому? Тому що спортсмени насправді не тренуються, щоб виглядати як спортсмени. Вони просто тренуються, щоб бути спортсменами. І вони роблять це, працюючи над чимось, що називається «силовий тренінг», і це те, що я сьогодні розберу для вас.
Ви вже бачили силові тренування, і, можливо, вас це також залякувало. Основна мета силових тренувань - змусити ваше тіло виробляти силу. Ви можете зробити це різними способами, багато з яких ви побачите в CrossFit, де гребні тренажери та мотоцикли AirDyne та вправи, такі як силові чистки та хапання, викликають у вас вибухонебезпеку. Через CrossFit насправді все більше і більше споруд оснащуються гребцями, AirDynes та платформами для пауерліфтингу.
Можливо, ви думаєте, що силові тренування не призначені для вас. Але це те, що кожна людина повинна реалізовувати в якійсь формі. До кінця цієї статті ви також будете готові це зробити.
Чому вам потрібно силовий поїзд
Ви знаєте, що силові тренування для вас корисні. Але легко не помітити введення потужності у вашу програму. Справа в тому, що потужність має вирішальне значення.
По суті, коли ви генеруєте потужність, ви генеруєте силу. А сила - це те, що рухає всю вагу, навіть коли ви робите базові локони для біцепсів. Одну швидку формулу, яку ви можете знати зі старшої школи: Сила = Маса х Прискорення.
Ваше тіло створює силу, і ця сила прискорює масу. Силові тренування просто дозволяють вам застосовувати цю силу для переміщення маси зі швидкістю та, в більшості випадків, максимальною швидкістю. Ця маса може бути будь-якою - від гантелі чи штанги до ваги вашої тіла. Стрибки, спринти та плиометрія знаходяться під парасолькою влади.
Це може відрізнятися від повільного, контрольованого темпу, який ви використовуєте під час жиму лежачи, і відрізняється від, скажімо, тримання дошки. Це також сильно відрізняється від ходьби на біговій доріжці. Силові тренування дозволяють вам рухатися з великою швидкістю. Це зробить безліч речей: від захисту вас у віці до великої швидкості спалювання жирових запасів.
Що робить силове тренування для вашого тіла
З віком ми, як правило, втрачаємо силу набагато більшою швидкістю, ніж втрачаємо силу. Приблизно у віці від 28 до 30 років ми досягли свого фізичного піку з точки зору розвитку. Кожне десятиліття після цього було доведено, що чоловіки втрачають близько 4,7 відсотка своєї м’язової маси через низку різних факторів, включаючи вміст гормонів і води в організмі.
Водоспади є другою провідною причиною смертності від випадкових або ненавмисних травм у всьому світі. Завдяки цьому ви бачите людей старшого віку та тренерів, з якими вони працюють, працюючи на рівновазі, рівновазі та рівновазі. Баланс, безумовно, є частиною цього, але зараз є основна увага на тому, як швидко хтось може підтягнути ногу перед собою. Баланс утримає вас, але вам потрібно швидко підтягнути ногу перед собою, щоб приземлитися. Це силові тренування.
В організмі є різні волокна з певними ролями. Волокна типу I є повільними та аеробними. Волокна типу II є швидкими та анаеробними. Коли не вистачає активності та стимулів, більшість волокон залишатимуться гібридами. Це означає, що у вас будуть деякі волокна типу 1/типу IIA, типу IIA/X та інші, які насправді не впевнені, що вам потрібно робити.
Якщо ви вступаєте у певний тренувальний режим чи спосіб життя, ці волокна спрямовуються на ту функцію, яка вам потрібна. Це не змінить м’язові волокна від їх природного складу, але це може підштовхнути гібридні волокна до вибору ролі. Тіло має неймовірну здатність пристосовуватися до змін, якщо ви навчите його тому, що вам потрібно робити.
Біологія силового тренінгу
Силові тренування - це, по суті, тренування вашого максимального людського потенціалу. Сила - це неймовірне надбання, яке ми маємо в міру старіння. Сила дозволяє нам робити багато речей.
Але влада? Влада дозволяє нам реагувати на речі. Зазвичай ми пов'язуємо силу з виточеним статурою, здебільшого через адаптації, що відбуваються в організмі, коли ми робимо достатньо силових тренувань.
Хочете приклад? Подумайте про спринт, справжній спринт, біг на 100 метрів. Під час спринту тіло працює на стільки швидких темпів, що використовує джерела енергії, але насправді не встигає задіяти традиційний аеробний метаболізм, який використовується для більшості інших бігів. Подумайте про це так: аеробна здатність - це розрахунковий рахунок, а анаеробний метаболізм - кредитна картка. Щоб спринтувати, у вас немає енергії на рахунку, тому проведіть своєю кредитною карткою.
Це означає, що ви не маєте найефективнішої енергії, тому вам доведеться повернути той борг, який ви створили. Це EPOC (надмірне споживання кисню після вправ). Це означає, що ваш базовий обмін речовин протягом наступних 24-48 годин буде підвищений для погашення створеного вами боргу. Саме цей підвищений метаболізм є тим, чому силові вправи використовують більше жирових запасів і пов’язані з худорлявою фізикою.