Скільки втрат жиру можна досягти за 3 місяці Форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
Скільки втрат жиру можна досягти за 3 місяці?
Добре, короткий профіль про себе:
* 7 років бодібілдингу 4 роки, постійно 3 роки вкл/викл, розпочатий вік 18
* В даний час намагаються утримати постійний шаблон (зупинка/старт) протягом останніх 6 місяців.
* В середньому в середньому 2 рази на тиждень у тренажерному залі та 1-2 рази на тиждень 6боку з футболу (футбол).
* Вага близько 95 кг, 6 футів 2
* Дієта вгору і вниз, іноді хороша (повторювана звичайна їжа, як м’ясо та овочі), а іноді погана (гарного дня, а потім раптово з’їжте цілу пачку пончиків).
* Ви раніше схудли на 15 кг за 3 місяці (не проходили тренування та дієти на повний потенціал)
Виходячи з вищевикладеного, якби я мав "раптово" постійно фіксувати свій раціон, правильно підготувавши тренування, якою б максимальною втратою ваги я міг досягти? Під правильним тренуванням я маю на увазі вправи, які сприяють збільшенню сили та набору м’язів, знижуючи при цьому жировий відклад (якщо це можливо), тому насправді це суміш силових тренувань та кардіотренування.
Я готовий піти інтенсивно, щоб досягти найкращого, що я можу, більше 3 місяців (сподіваюся, на все життя), але, будучи планую відпустку в жовтні, я хотів би знати, на що я міг би розраховувати.
Тільки ті, хто ризикує зайти занадто далеко, можуть дізнатися, як далеко можна зайти
Назавжди скоротити (мій шлях до 10%):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163945981
десь від 10-20 фунтів
але чистої втрати жиру. не дуже впевнений
Я завжди був жахливим студентом математики
Різне з '07
2 рази, що пережили рак
Якщо ваша дієта відмовна зараз, чекайте втрати ваги на 8 фунтів протягом першого тижня. Це буде переважно вага води. Наступного тижня ви, ймовірно, втратите ще 1 фунт або 2 фунти, а потім зупинитесь на пару тижнів, поки ваше тіло наздожене.
Я був на надійній програмі протягом 7 місяців. Ніяких чітів. 3 дні силових тренувань та 3 інші дні 20 хв HIIT. Я складав у середньому трохи більше 1,5 фунтів на тиждень.
Я читав, що самець може втрачати лише 1,5% (відсотка) ваги свого тіла за тиждень жиру. Решта була б нежирною масою. Не знаю, наскільки це точно. З мого досвіду, чим більше ваги ви втратите за тиждень, тим більший відсоток цієї ваги буде надходити від нежирної маси тіла.
Зрештою, в ідеалі ви хотіли б втратити зайву вагу, а просто втратити жир і набрати м’язи. Оскільки це малоймовірно, ви хочете мінімізувати втрату сухої маси тіла та максимізувати втрату жиру. Деколи це психологічно важко. Якщо ви втрачаєте лише 1/2 фунта на тиждень, а деякі тижні не втрачаєте взагалі нічого, ви не побачите, як вага сходить з ваги, і може бути розчарований.
Нещодавно я перейшов на спліт типу 5х5 і помітив, як моя втрата ваги знизилася з 1,5 фунтів на тиждень до 1 фунтів на тиждень в середньому, а деякі тижні не втрачала. Оскільки моя талія все ще зменшується, а одяг стає більшим, а також м’язи виглядають чіткіше, я не зовсім розчарований.
Коротка відповідь, 1-2 фунти на тиждень. Якщо ви не піклуєтеся про худу масу тіла, можливо 3 фунти-5 фунтів на тиждень, але сподівайтесь виглядати як sh! T згодом.
Я перейшов з 220 до 178 за 6 місяців. Зміни були настільки суттєвими, що люди, які не бачили мене більше 6 місяців, не впізнали мене.
Створіть дієту, з якою можна дотримуватись великої кількості білка (я використовую 1 г/1 фунт ваги) і дотримуйтесь своїх калорій. (Мої були 2100-2300, коли мені було 220, зараз близько 1700). Вибір їжі є гнучким. Просто знайте, чим більш калорійною є їжа, тим меншу кількість їжі ви можете з’їсти і залишатися в межах ваших потреб у калоріях. Я використовую сироваткові коктейлі на сироватці, щоб переконатися, що досягну вимог до білка, а також для тренувань після тренування.