Напишіть свій шлях до схуднення
Іноді найпростіші речі можуть мати найбільший вплив на вашу втрату ваги. Я не кажу про хірургічне втручання, бо це не просто, а ті менші, здійсненні речі, які можуть мати більший вплив, ніж ви собі уявляєте. Такі речі, як вимірювання порцій; наприклад, введення певної діяльності та їжа з увагою. Деякі з них напрочуд дуже прості і не потребують набагато більше
ніж папірець та ручка - як ведення щоденника чи журналу.
Цікаво, як вони можуть допомогти позбутися і утримати ці кілограми? Я теж, але ця гостьова функція нижче дає статистику та низький рівень (на основі досліджень), що робить мене досить переконливим аргументом. Перевірте це і закрутіть…
Мадлен Ванн, MPH
Дізнайтеся, як ведення журналу може утримати ці кілограми ...
Запис того, що ви їсте, може подвоїти ваш успіх у зниженні ваги та допоможе вам назавжди утримати ці кілограми. Зрештою, зберегти свою вагу може бути складніше, ніж втратити її, тому вам потрібні всі корисні інструменти, які ви можете отримати.
Дослідження 1700 чоловіків та жінок із надмірною вагою показало, що ті, хто регулярно вживав журнал їжі та фізичних вправ, разом із дієтою з низьким вмістом жиру та фізичними вправами 30 хвилин на день, схудли на 18 кілограмів за 20 тижнів у порівнянні з втратою дев'яти фунтів серед ті, хто не займався веденням журналу.
Дослідники вважають, що журнали про їжу працюють, оскільки:
• Вони роблять вас відповідальними.
• Вони допомагають визначити, куди зайві калорії знову потрапляють у ваш раціон.
• Вони можуть діяти як стримуючий фактор - якщо ви знаєте, що вам доведеться записати, що ви з’їли другий щедрий клин подрібненого шоколадного пирога з шоколадною стружкою, ви можете його не з’їсти!
• Вони дають конкретний запис вашого успіху.
Одним із уроків, який багато людей беруть із досвіду ведення журналу продовольчих товарів, є різниця між розміром порції, надрукованим на етикетці харчових продуктів, і кількістю їжі, яку вони вважають корисною. Наприклад, порція макаронних виробів становить приблизно півсклянки, тому ви можете бути здивовані, коли почнете вести журнал їжі, що звичайна порція спагетті може становити до чотирьох порцій.