Як використовувати журнал про їжу та настрій для покращення здоров’я Юрій Елкаїм
Хочете ви схуднути, поліпшити свій раціон або настрій або просто підтримувати здоровий спосіб життя, є одне, з чим ми всі можемо погодитися: це непросто.
Між переповненим графіком, довгим списком обов’язків і необхідністю порушити звички, які ви, напевно, створили ще кілька років тому, внесення будь-яких змін у спосіб життя може бути довгим процесом, повним перешкод.
Озброїтися правильним набором інструментів та ресурсів - найкраще, що ви можете зробити, щоб зробити процес дещо простішим.
Один із моїх особистих фаворитів? Журнал про їжу та настрій.
Чому журнал про їжу та настрій?
Журнал про їжу - це майже те, що ви очікували. Це інструмент для відстеження того, що ви їсте, і коли допомагає досягти успіху у досягненні ваших цілей.
А журнали настрою можуть допомогти вам простежити, як ви почуваєтесь, щоб ви могли працювати над тим, щоб краще справлятися зі своїми емоціями.
Журнали про їжу найчастіше використовуються як потужний засіб для схуднення. Фактично, дослідження в Американському журналі превентивної медицини показало, що учасники, які вели журнал про їжу, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив (1).
З іншого боку, журнали настрою часто використовуються як інструмент для лікування таких проблем, як депресія, або просто як спосіб дізнатися більше про себе та свої емоції.
У парі вони можуть дати нове уявлення про те, як і чому ви, можливо, робите вибір їжі, а також про те, як ваші емоції можуть відігравати роль.
Вони допомагають вам почуватися краще
Але журнали про їжу та настрій призначені не лише для того, щоб допомогти вам скинути кілограми або написати про те, як ви почуваєтесь. Насправді існує безліч інших переваг, пов’язаних із веденням журналу про їжу.
- Вони дозволяють виявити негативні звички і показати, як вони викликають у вас почуття, щоб допомогти вам розірвати цикл.
- Журнали про їжу можуть допомогти виявити непереносимість певних продуктів. Запис того, що ви їсте, може допомогти визначити продукти, які можуть спричиняти негативні симптоми, такі як гази або здуття живота.
- Відстеження вашого настрою може допомогти вам поміркувати над тим, як певні події можуть спричинити зміни у ваших емоціях, що дозволить вам ще краще зрозуміти свої внутрішні процеси.
- Журнали про їжу притягають вас до відповідальності, що може допомогти вам тримати в курсі, незалежно від ваших цілей харчування. Подумайте: ви набагато рідше відхиляєтеся від свого раціону, якщо знаєте, що вам доведеться це записати.
- Вони можуть бути хорошим інструментом для самовираження та подолання власних почуттів.
- Вони можуть гарантувати, що ви задовольняєте свої харчові потреби та отримуєте збалансовану дієту. Незначні харчові дефіцити легко вловити, якщо у вас є детальний журнал того, що ви їли.
- Вони можуть виявити потенційні тригери, які заважають вам схуднути, внести зміни та досягти поставлених цілей.
Суть у тому, що ведення журналу про їжу та настрій може бути чудовим інструментом, який допоможе вам уважніше розглянути ваші стосунки з їжею, визначити, як певні речі викликають у вас почуття, і з’ясувати, які кроки ви можете зробити для досягнення своїх цілей.
Як знайти потрібний журнал
Якщо ти схожий на мене, буває багато випадків, коли я вириваюся за двері, не маючи нічого, крім телефону, гаманця та ключів.
Це може бути проблемою, якщо ви ведете рукописний журнал про їжу та настрій. Якщо я хапаю салат, коли я виїжджаю, пюре з зеленого соку, а потім перекушую десь посередині, коли я повернуся додому, може бути досить складно згадати все і написати точний запис, який насправді буде врахований за все, що я спожив.
Крім того, в наші дні вік носити з собою ручку та папір для ведення журналу для деяких людей може бути нереально. Якщо ви коли-небудь почали вести журнал про їжу лише для того, щоб відмовитись через день-два, це може бути тому, що ви не знайшли правильного журналу про їжу.
Хоча багато людей знаходять успіх, записуючи свої журнали про їжу та настрій, використовуючи не що інше, як добрі старомодні ручки та папір, програми для ведення журналу можуть бути хорошою альтернативою тому, щоб допомогти вам залишатися на шляху, коли ви в дорозі.
Мало того, але багато з них оснащені спеціальними функціями, такими як відстежувачі поживних речовин, які можуть дати вам абсолютно нове уявлення про те, що ви насправді їсте.