Поради щодо схуднення для часто літаючих пасажирів, зокрема, що їсти на British Airways, easyJet та Ryanair
ЗАСТОСУВАТИСЯ здоровим, коли ви подорожуєте, може бути неймовірно важким, особливо коли мова йде про ваші варіанти їжі під час польоту.
Але ви все ще можете багато чого зробити.
Sun Online Travel поговорив із дієтологом із Лондона Лілі Сауттер про те, на що слід звернути увагу, коли ви летите, і що слід їсти, щоб зменшити тягу та здуття живота.
І вона також розкрила, які закуски та бутерброди ви повинні вибирати у найбільших авіакомпаніях, що обслуговують Великобританію.
Ранні ранкові польоти можуть призвести до тяги
За словами Лілі, раннє ранкове переліт може викликати у вас почуття грогі та тягу до нездорової їжі для швидкого виправлення - особливо якщо ви не спали добре вночі.
Лілі пояснила: "Дослідження показали, що коли ми спимо менше семи-восьми годин, наш гормон апетиту збільшується".
Це означає, що в підсумку ми з’їдаємо більше калорій, щоб це компенсувати, і ми не завжди вибираємо здорові варіанти для швидкого виправлення.
Вона пропонує приймати кілька закусок з високим вмістом клітковини, щоб уникнути цієї тяги та запобігти запорам.
Горіхи, фрукти та енергетичні батончики PRESS London - хороші варіанти, але насіння чіа - одне з найкращих.
Лілі сказала: "Насіння чіа може бути швидким способом збільшення споживання; всього 2 ст. Ложки забезпечують 11 г клітковини. Ці маленькі насіння можна легко упакувати у валізу, їх можна споживати як закуску або посипати за сніданком".
Ви частіше страждаєте від здуття живота в польотах
За словами Лілі, тиск повітря в салоні означає, що повітря в кишечнику може розширитися на цілих 30 відсотків, що означає, що ви набагато частіше страждаєте від здуття живота і спазмів.
Лілі порадила: "Щоб запобігти здуття живота, бажано передавати газовані напої та загазовані продукти, такі як брокколі, квасоля та цибуля, перед польотом.
"Можливо, ви також захочете замінити свою звичну каву м'ятним чаєм. Дослідження на тваринах показали, що м'ятна м'ята має розслаблюючий та заспокійливий вплив на кишечник, тоді як дослідження на людях розглядали м'ятну олію стосовно управління СРК."
ЇЖА І НАПІТИ, яких слід уникати, якщо ви не хочете відчувати себе роздутими в польоті, включаючи кофеїн та випивку
Вам також слід намагатися залишатись зволоженою, перебуваючи на борту, і продовжувати рухатися.
Регулярне вставання на прогулянку навколо літака не тільки зменшує ймовірність тромбозу глибоких вен, але й може полегшити будь-які проблеми з травленням.
Що їсти на борту
Що стосується їжі на борту, ваші варіанти можуть бути дещо обмеженішими.
Найчастіше ви не дізнаєтесь, що маєте, поки їжа не буде перед вами.
Але якщо ви летите на бюджеті або в авіакомпанії, яка продає їжу в польоті, у вас може бути трохи більше вибору та контролю.
Лілі поділилася своїм вироком щодо того, що потрібно мати на борту деяких найбільших авіакомпаній, що обслуговують британців:
Ryanair
Лілі похвалила пропозицію від Ryanair, оскільки у них найширший асортимент їжі, включаючи гарячі та холодні страви - і це різноманітний вибір, особливо для вегетаріанців та веганів.
Однак для тих, хто сидить на безглютеновій дієті, обмежені можливості.
Лілі сказала: "Вони забезпечують багаті білком і клітковиною закуски, два ключові компоненти для утримання голоду - вони включають смажену кукурудзу, сочевичні чіпси, гумові каструлі та мигдаль.