Як виправити біль у плечі від важкої атлетики - комплексна ортопедія

виправити

Якщо ви важкоатлет, не ігноруйте болюче плече. Дотримуйтесь наших порад щодо профілактики та лікування цих трьох загальних захворювань.

Ви відчуваєте біль у плечі під час важкої атлетики? Це може бути ознакою того, що вам потрібно зробити крок назад і переглянути вашу форму. Ось декілька способів запобігти перетворенню вашого легкого відчуття серйозної травми.

ПЛЕЧА ВАЖОВОГО ВАГА


Плече важкої атлетики або дистальний ключичний остеоліз впливає на ключицю там, де вона стикається з лопаткою в точці, відомій як акроміон. Цей суглоб дуже гнучкий, а отже, один з найменш стабільних в організмі. Стрес з часом може призвести до мікропереломів на кінці ключиці.

Якщо у вас плече важкої атлетики, у вас можуть виникнути:

  • Тупий ниючий
  • Ніжність або різкий біль при натисканні на область
  • Набряк
  • Слабкість або скутість
  • Біль після фізичних вправ
  • Біль, коли ви витягуєте руку поперек у протилежний бік

Плеча важкої атлетики можна уникнути за допомогою належних тренувальних практик. Зазвичай це викликано перестаранням вправ на розгинання плечей, такими як жим лежачи, провали або віджимання. Коли ви тренуєтесь, переконайтеся, що не надто сильно важите і даєте м’язам час на відновлення між тренуванням. Попросіть тренера перевірити вашу форму і будьте обережні, щоб не проштовхнутися, коли ви відчуваєте біль. Щоб набрати сили плечей, спробуйте вправу «Блекберн».

Якщо ви страждаєте від плеча важкої атлетики, стан може відповісти на консервативне лікування. Візьміть перерву в підйомі тягарів, обмерзіть ділянку та прийміть протизапальні препарати. Ваш лікар може запропонувати ін'єкції кортикостероїдів разом із фізичною терапією. Якщо потрібно хірургічне втручання, лікар може виконати малоінвазивну процедуру, використовуючи невеликі надрізи, щоб видалити близько сантиметра ключиці, що допоможе усунути біль і відновити обсяг рухів.

ПЛЕЧОВЕ ВПРОВАДЖЕННЯ

Удар плечем впливає на обертальну манжету в плечі. Кожного разу, коли ви піднімаєте руку, ви створюєте менше місця між сухожиллями і лопаткою. З часом акроміон лопатки може почати дратувати манжету ротатора або її мішок бурси.