Як виростити відпочинок та тренування з харчуванням!
Я писав на цю тему раніше, але я відчуваю, що мені потрібно прояснити деякі речі та додати деякі речі, які можуть допомогти вам досягти максимальних результатів. Отже, давайте поговоримо про те, що потрібно для збільшення розміру.
Отже, давайте поговоримо про те, що потрібно для збільшення розміру. Для мене те, що потрібно, підпадає до таких категорій: # 1 Харчування, # 2 Відпочинок і # 3 Тренування. Вони звучать дуже просто, але як і скільки з цих 3 категорій може суттєво змінити розмір, який ви зможете поставити. Для мене вони виглядають так, якщо їх розбити на відсотки: харчування 60%, відпочинок 20% і тренування 20%. Мені найважче навчитися, а також найважче змусити інших людей зрозуміти ось що: Ви не ростете в спортзалі, а виростаєте поза тренажерним залом. Звичайно, ви не могли б рости, якщо не тренувались важко, але тренування лише стимулюють ріст м’язів, харчування та відпочинок змушують м’язи рости. Мені знадобилося буквально роки, щоб це зрозуміти, але коли я це зробив, це було близько року тому, мої здобутки пройшли через дах. Наприклад, за останні 11 місяців я перейшов із ваги 190 фунтів до 240 фунтів. Я пов’язую свої здобутки з розумінням важливості харчування та відпочинку.
Якщо ви прочитали будь-яку з моїх попередніх статей, ви вже знаєте мою філософію. Думай великим, їж великим, піднімай великим, щоб стати великим. Для того, щоб набрати якомога більше розмірів, вам також потрібно взяти таку філософію. Подумайте приблизно так, скільки людей ви знаєте, що вагою 185 фунтів і досить порізаними, я відповім за вас, купу. Тепер, скільки людей, яких ви знаєте, перевищують 230 фунтів і вирізані, я відповім на це теж для вас, не багато, якщо взагалі є. Чому, тому що це дійсно важко і вимагає більше відданості, щоб стати більшим, ніж для того, щоб вирізати. Якщо ви не вірите мені, спробуйте робити свій графік харчування протягом 8 тижнів. Я обіцяю вам до 4-го тижня ви, напевно, будете ненавидіти всі продукти.
Тепер, сподіваючись, ви розумієте мою філософію бодібілдингу, давайте обговоримо 3 категорії окремо.
Для того, щоб вирощувати і додавати плити нових м’язів, вам слід створити анаболічне середовище, а їжа - найкраще місце, щоб почати приводити своє тіло в анаболічний стан. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи потребують їжі, тому ви повинні наситити своє тіло їжею, щоб вони росли якомога швидше. Для цього ви повинні споживати більше калорій, ніж ваше тіло спалює, і все, що відрізняється від людини до людини.
Калорії
"Я їжу, їжу і їжу, але все ще не можу набрати вагу". Це дуже поширена фраза, яку я щодня чую і читаю. Ви просто думаєте, що ви їсте досить. Якщо ви їсте достатньо, ви побачите різницю у вазі свого тіла всього за пару тижнів. Зараз це найскладніша частина бодібілдингу для мене, їсти, коли я справді не голодний, але я страждаю через це і роблю це в будь-якому випадку. Якщо у вас є проблеми з наживанням, то вам потрібно збільшуйте калорії на 1000 калорій на тиждень, поки не побачите помітний приріст. Зараз це дуже чудовий спосіб додати розмір під час фази наповнення, але я не рекомендую робити це більше 8-10 тижнів, щоб ви не додавали багато небажаного жиру в організмі.
Вода
Інша справа, яку більшість людей не враховує, - це споживання води. Правильне споживання води становить від 1-2 галонів на день. Це дуже важливо, щоб підтримувати м’язи повноцінними протягом усього дня. Зараз я не кажу про 1-2 галони, включаючи будь-які інші рідини, я просто про воду. Мої м’язи не тільки наповнені, я також відчуваю себе набагато сильнішими і просто почуваюся краще. Я беру пляшку води скрізь, куди я йду. Якщо я ходжу в торговий центр, на спортивні заходи, у кіно, куди б я не ходив, так це робить моя пляшка води.
Добавки
Остання частина цієї категорії, про яку ми поговоримо, - це добавки. Вони дуже важливі для культуристів. Добавки пропонують вам більше того, що ви не можете отримати від повсякденних продуктів. Є багато статей про них, тому я не збираюся вдаватися до них детально, а лише торкнуся тих, які є необхідними для культуристів:
| Білки/MRP | Глютамін | Полівітаміни | Креатин |
Для мене це основи для ваших добавок. Будь-що інше повинно слідувати їм, а не замінювати їх. Прогормони працюють на одних, а на інших не. Однією з моїх улюблених нових добавок є продукти Methoxy. Вони працюють дуже добре, і ви помічаєте виграш вже через пару тижнів. Добавки - це реальна користь для росту м’язів, тому я пропоную вам використовувати їх на свою користь.