Робіть присідання, щоб ваша попка стала більшою, Рейчел Аттард

Присідання зараз є дуже популярною вправою. Ви можете почути про людей, які роблять справді важкі присідання у тренажерному залі, або, можливо, ви бачите 100-денні випробування на присіданнях в Instagram.

Деякі люди стверджують, що присідання давали їм більший округлий зад, тоді як інші кажуть, що присідання збільшили підколінні сухожилля та квадрицепси.

Я особисто не наполягаю на присіданнях тому що я знаю, що для деяких типів тіла жінки робити присідання означає отримувати більші ноги. І багато жінок, з якими я розмовляю, насправді хотіли б отримати менші стегна. Я не кажу про те, що присідання погані або щось подібне, але справа в тому, що вони працюють на ваших каре. І оскільки різні люди мають різні цілі у фітнесі, я думаю, ми повинні це поважати.:)

Але оскільки в присіданнях, здається, багато плутанини, я хотів це прояснити і відповісти на ваші запитання! І я скажу вам відповідь на запитання: "чи присідання роблять вашу попу більшою?" питання.

ОСНОВИ: ЩО ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ ПРО ПРИСЕСЕННЯ

Присідання можуть мати багато користі для організму! Вони є популярною вправою, оскільки працюють на багатьох різних частинах тіла, включаючи зад, стегна, поперек, щиколотки, литки та серцевину.

Ви можете робити їх з обтяженнями або без них, і ви навіть можете розглядати їх як інтервальний рух у кардіотренуваннях!

Присідання в належній формі:

Зробіть ваші ноги, сідничні м’язи та інші м’язи (навіть серцевину) міцнішими та міцнішими.
Зберігайте суглоби та кістки здоровими.
Поліпшіть здатність нижньої частини тіла рухатися з силою та спритністю.

На жаль, деяким людям може бути важко правильно присідати і реально активізувати свої сідничні м’язи. Неправильне присідання може призвести до:

Травми, особливо внизу ноги та в попереку
Додаткове навантаження на суглоби та зв’язки. Багато людей, які неправильно присідають, повідомляють про болі в попереку і колінах.
Робота неправильних м’язів. Присідання з неправильною формою просто не дасть вам хороших результатів. Погана форма означає, що ви не будете обробляти прикладом!

ДЕЯКІ ОСНОВНІ ПОРАДИ ПРАВИЛЬНО присісти

Якщо ви хочете правильно присідати, спробуйте наступне:

Почніть з ніг у положенні, яке вам здається природним. Більшість людей тримають ноги приблизно на ширині плечей.
Намагайтеся тримати ноги паралельно або повернути трохи назовні. Знову ж таки, це залежить від вас і від того, що відчуває вас правильно.
Втягніть живіт і напружте прес. Ваше ядро має бути активоване.
Тримайте очі прямо перед собою, щоб ваша шия була довгою. Не дивіться вгору чи вниз.
Стояти в повний зріст.
Затримуйте свою попу назад, опускаючись у присідання.
Розсовуючи коліна, присідаючи вниз і вгору.
Опускайтеся в присідання повільно (спробуйте підрахувати до 4 на шляху вниз).

ДЕЯКІ ЗАГАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ НА СКУПЕННІ, ЯКІ Я ДИВУЮ

Це деякі найпоширеніші помилки, які люди роблять, намагаючись присісти.

Зверніть увагу на коліна

Переконайтесь, що ви починаєте не з колін. Це може створити для них велику напругу. Постарайтеся розслабитися, щоб розпочати присідання, замість того, щоб згинатися в колінах.

Також переконайтесь, що під час присідання коліна не заглиблюються всередину. Намагайтеся тримати їх на одній нозі або злегка штовхати назовні. Ви можете виявити, що, заглиблюючись, коліна повертаються всередину. Але краще мати неглибокий присідання у належній формі, ніж ризикувати пошкодити коліна глибоким, але неправильним, присіданням.

Крім того, переконайтеся, що ваші коліна повністю стійкі при русі вгору-вниз - вони не повинні хитатися. Якщо вони є, зменшіть вагу, яку ви несете.

НЕ ПОГЛЯДАЙТЕ ПЛЕЧ

Коли ви робите присідання, легко ігнорувати верхню частину тіла. Зрештою, присідання - це тренування нижньої частини тіла. Але важливо не ігнорувати верхню частину тіла і спину. Переконайтеся, що ваші груди відкриті, а плечі розслаблені.

Погляд прямо вперед на точку на підлозі перед собою допоможе вам тримати спину і шию прямо.:)

ПІДНІМАЙТЕ З П’ЯТ НЕ ПАЛЬЦІ

Переконайтеся, що п’яти притиснуті до підлоги і не піднімаються вгору.

Ваше тіло повинно бути піднятим з п’яти, щоб завершити присідання. Ви насправді повинні вміти ворушити пальцями ніг. Це допоможе вам використовувати сідниці, а не коліна, і допоможе отримати кругліший приклад.