Як виростити здорову дитину - дотримуйтесь дієти вагітності пивоварів! Йога Джанда
Як ти, як вагітна жінка, можеш зберегти вагітність здоровою та нормальною? Дотримуйтесь дієти доктора Тома Брюера при вагітності. Ця дієта підкріплена дослідженнями та досвідом постачальників медичних послуг та вагітних матерів, що доводить, що це найкращий спосіб для мами залишатися здоровою та вирощувати здорову дитину.
Три основні принципи (і ваша поїздка з почуттям провини протягом дня!) Про харчування під час вагітності
- Ви і ваша дитина пов'язані і все, що ви їсте або п'єте, впливає не тільки на вас, а й на вашу дитину. Правильне, здорове харчування під час вагітності є єдиний спосіб щоб годувати свою дитину.
- Якщо ви погано їсте, ви можете спричинити недоїдання вас та вашої дитини. Ваша вагітність - це стрес для вашого організму. Незважаючи на те, що ваше тіло призначене для ведення вагітності, якщо воно добре харчується, стрес зростає, оскільки ваша вагітність продовжується, а дитина потребує харчування, щоб рости та розвиватися належним чином. Об'єм крові повинен збільшитися на 50%. Якщо ви вживаєте недостатньо їжі або правильної їжі, включаючи білки, вітаміни, мінерали, калорії, сіль і воду, ви можете викликати багато різних ускладнень вагітності. Ось декілька ускладнень вагітності, яких ви хочете уникнути, харчуючись повноцінною дієтою для вагітності: індукована вагітністю високий кров'яний тиск, дитина не росте, передчасні пологи, важкі пологи, мертвонародження, пошкодження мозку, серед інших ускладнень вагітності.
- Збільшення ваги на 30-40 фунтів під час вагітності від дуже поживної їжі може допомогти вам відбитися від звичних життєвих стресів як переїзд, розлучення/труднощі у стосунках, робота/кар'єра, перегрів під час фізичних вправ, надмірна нудота або блювота, депресія/тривога.
Слідкуйте за своїм харчуванням щодня під час вагітності!
(Або, принаймні, 3 дні на тиждень!)
Тут 12 джерел корисних продуктів, багатих на поживні речовини Вам потрібно їсти щодня, поки ви очікуєте дитину:
“Порошкові білкові добавки не зроблять трюку. Насправді, нещодавні дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка без достатньої кількості складних вуглеводів можуть призвести до того, що жінки худнуть у той час, коли вони повинні набирати вагу для побудови дитини (Kramer 2003c; Kramer 2003d). Ці дослідження неправильно трактуються як свідчення того, що занадто велика кількість білка шкідлива для жінок (Kramer 2003b; McKeown 2001). Основною проблемою цих досліджень було те, що жінки вживали порошкоподібні білкові добавки, а не дієтичні джерела їжі, і залишали складні вуглеводи, фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи, боби, насіння, сіль тощо. Це не була повноцінна дієта. Насправді дослідження показали нам, що білкові добавки не працюють. Для того, щоб забезпечити організм вагітної тим, що йому потрібно, дієтичний білок, поряд із високоскладними вуглеводами та всіма іншими поживними речовинами, повинен надходити із справжньої їжі (Kramer 2003b) ». Емі В. Хаас
4 молочні продукти для кальцію та білка
1 склянка молока: цільне, знежирене, 1%, пахта
1 склянка йогурту ісландський, грецький