Як визначити добові потреби в калоріях
Зовсім просто - всі різні!
Однак формули, встановлені в рецензованих медичних журналах, корисні для більшості людей. Ті, хто займається дуже високим рівнем фізичної активності, зазвичай вважають оцінки калькулятора занадто низькими.
ПРИМІТКА: Наш калькулятор калорій використовує вибір з трьох формул для оцінки щоденних потреб у енергії:
- Використовує формулу Міффліна-Ст-Жеора (остання).
- Можна також вибрати старішу формулу (Гарріс-Бенедикт).
- І формула, заснована на Lean Mass (Katch-McCardle) - але ви повинні знати відсоток жиру в організмі.
Ви також можете вибрати BMR (базальний рівень метаболізму) на рівні вправ. У цій ситуації всі рівні калорій для схуднення зникають.
Оцінка BMR
Калькулятори калорій спочатку оцінять рівень базального метаболізму (BMR). Це фактично кількість енергії, що витрачається на день.
BMR - це показник лише найосновніших функцій (фактично такий самий, як якщо б ви відпочивали в ліжку цілий день). Іншими термінами, які є синонімами BMR, є швидкість метаболізму (RMR) та енергія спокою (REE).
Після оцінки BMR застосовуються різні фактори “активності”. Ще раз це найкращі здогади, засновані на сучасних дослідженнях. Одна людина може спалити 100 калорій за 10 хвилин бігу - інша людина може спалити 110 калорій.
Міффлін - Формула Сент-Жор
В даний час калькулятор використовує формулу, запропоновану докторами наук Міффліном та ST St Jeor 1 .