Як втратити жир на грудях, запустивши Live Healthy
Пов’язані
Хоча не кожен організм зберігає жир однаково, втрата жиру вимагає однакового принципу для всіх. Щоб втратити жир на грудях, вам потрібно буде застосувати загальний підхід до тіла - той, який повинен включати кардіотренування. Біг, разом із цілеспрямованими тренуваннями з обтяженнями, зменшить надлишок жиру та наростить, тонізує та формує м’язи на грудях.
Складіть план
Встановіть свої цілі. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому використовуйте це число як еталон, коли будете судити про свій прогрес. Щоб схуднути на фунт, вам потрібно, щоб випуск калорій на 3500 був більшим, ніж введений. Це називається дефіцитом калорій. Визначтеся з кілограмами, які ви хочете схуднути, перед тим, як розпочати рутину.
Запишіть це число та складіть план його досягнення. Здорова швидкість схуднення становить від одного до двох фунтів на тиждень, повідомляє Calorie Secrets. Отже, створюючи здоровий дефіцит калорій від 3500 до 7000 на тиждень, вам знадобиться п’ять-десять тижнів, щоб досягти мети схуднути на 10 фунтів.
Стежте за калоріями з точки зору дефіциту. Скорочуючи калорії, які ви приймаєте, і спалюючи калорії бігом, ви зможете підтримувати це число. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо на тиждень для підтримки здоров’я. 175-кілограмовий чоловік спалить близько 400 калорій за 30 хвилин, працюючи зі швидкістю 6 миль/год. Виконуючи п’ять сеансів на тиждень, ви спалите близько 2000 калорій. Вирізавши ще 215 калорій на день зі свого раціону, ви зможете відстежувати фунт, втрачений за тиждень.