Як втратити жир на животі Прості вправи та дієти для плоского живота
Мати плоский живіт - це те, що бажає багато жінок. Але зараз втрата жиру на животі - це вже не просто добре виглядати в бікіні.
Ми більш освічені про своє здоров'я та дієти, ніж будь-коли раніше, і хоча кілька додаткових шарів на нас відносно нешкідливі, жир на животі насправді може бути дійсно небезпечним для нашого здоров'я.
Вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) є ефективним способом визначити, чи маєте ви надмірну вагу, але, за даними NHS, ви можете зазнати більшого ризику залежно від того, де ви зберігаєте свій жир. А жир на животі може бути одним з найнебезпечніших.
"Наявність великої кількості жиру в животі (порівняно з жиром навколо дна або стегон) підвищує ймовірність розвитку діабету та проблем із серцем", - відзначають вони. Здорова окружність талії для чоловіків менше 94 см (37 дюймів), а для жінок менше 80 см (32 дюймів).
Ожиріння щороку спричиняє в Англії 9000 передчасних смертей і може зменшити тривалість життя на дев’ять років. Це також пов’язано із серйозними проблемами зі здоров’ям та може збільшити ризик серцевих захворювань, раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози та діабету 2 типу.
Нас постійно заповнюють новини про здоров’я та дієти про те, щоб їсти більше цього, менше цього, пробуючи такий тип вправ… але що насправді працює, коли ви хочете втратити жир на животі?
Рухайся
Давно минули часи, коли схуднення мало не менше їсти. Уряд рекомендує дорослим охоплювати дві форми активності: аеробну та зміцнення м’язів, щоб підтримувати здорову втрату ваги.
Цю вправу слід розбити на 2 години 30 хвилин аеробної активності від помірного до інтенсивного на тиждень (біг підтюпцем, плавання, силові ходьби ... що завгодно вам сподобається!), А також вправи на зміцнення м’язів протягом двох і більше днів на тиждень ( працюють усі основні групи м’язів - ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки).
Якщо ви хочете зосередитись на втраті жиру на животі за допомогою фізичних вправ, спробуйте ці 10 вправ із плоским животом. Вам не потрібно дороге членство в спортзалі чи вишуканий особистий тренер, і що ще краще, ви можете почати сьогодні!
Їжте розумно
Ні, це не той момент, коли ми просто радимо вам їсти менше, щоб втратити страшний жир на животі. Йдеться лише про прийняття більш здорового вибору під час їжі та перекусів, щоб ви могли почуватись як добре всередині, так і зовні. Існує безліч простих способів втратити жир на животі, коли справа доходить до вашого щоденного раціону, ми любимо ці суперпродукти нижче - вони, як доведено, викорінюють цю запасну шину назавжди!
Продукти, що спалюють жир на животі
Мідь: Листова зелень, така як капуста, гриби та насіння, які містять багато міді, можуть допомогти організму швидше спалювати жир. Нещодавні дослідження Каліфорнійського університету в Берклі показали, що мідь є важливою частиною вашого раціону, оскільки вона розщеплює жирові клітини, щоб їх можна було використовувати для отримання енергії. Інші продукти з високим вмістом міді - це горіхи, квасоля, устриці та інші молюски. Мідь також запобігає передчасному старінню та посивінню волосся.