Як втратити жир, не рахуючи калорій за Адам Арбор Медіум
[Застереження: Тепер, перш ніж усі калорійні поліцейські почнуть коментувати, дозвольте передати вам ваш реквізит: втрата ваги та жиру не трапляється без дефіциту калорій. Якщо ви з’їсте всю брокколі та курячу грудку на своєму місцевому ринку, ви наберете вагу.]
З цим на шляху ....
Я ненавиджу підраховувати калорії.
Я часом цим користувався, і це для мене просто звична робота. Це обманює мене думкою, що я можу з’їсти неякісну їжу і вписати її у свій калорійний розподіл на день.
Це позбавило мене енергії та залишило почуття обділеного більшість днів, які я рахую. Я знаю, що міг отримати багато відповідей про те, як я робив це неправильно, або це працює, хочете ви цього чи ні.
Відлік часу до того, скільки калорій у мене залишилося, просто витікав у мене.
Це було схоже на дефіцитне мислення, а не на рясне.
Що я зробив з того часу, як перестав підраховувати калорії?
- Втратили 50 фунтів загальної ваги
- Отримали сильніше і додали м’язи
- Виглядай найкраще, що я маю за все своє життя
Насиченість - це якість або стан годування або задоволення до або поза межі можливостей.
В основному, ваш голод втамований. Ви більше не хочете їсти. Коли ви не виконуєте цю якість, ви будете їсти, їсти та їсти, не насичуючись. Деякі способи збільшити шанси на те, щоб ви почували себе ситими:
- Вживання достатньої кількості білка
- Вживання салату, кісткового бульйону або протеїнового коктейлю перед основним прийомом їжі
- Вживайте їжу, багату клітковиною
- Їжте здорові жири
- Пийте багато води
Це само собою зрозуміло, але 100 г чорниці наповнять вас краще, ніж 100 г овочевих чіпсів. Ви отримуєте багато переваг ситості, якщо їсти справжню їжу по краях ринку.
Обмежене за часом годування та періодичне голодування допомагають скласти графік періоду годування протягом дня. Це не говорить вам, ЩО їсти і скільки, це відповідь на КОЛИ вам дозволено їсти.
[Виконання цього регулювання самостійно може допомогти багатьом скоротити калорії, не наголошуючи на цьому.]
Здається, що кожного тижня з’являється все більше доказів про переваги обмеженого в часі годування.