Управління дієтами Ведення журналу про їжу - Центр ваги - Повсякденне здоров’я
Одне дослідження показало, що люди, які вели журнал про їжу, схудли в два рази більше ваги, ніж ті, хто діє. Фокус тримається з ним щодня.
Показано, що запис всього, що ви їсте в журналі про їжу, збільшує втрату ваги, ідея полягає в тому, щоб відстежувати кількість калорій, коли ви їх споживаєте, і не допустити перевищення щоденного ліміту.
Оскільки навіть ті, хто діє з найкращими намірами, час від часу проскакують, мотивація щодо постійного оновлення журналу їжі є важливим кроком у успішній дієті.
Журнал про їжу: перевірений успіх
Якщо ви ведете журнал про їжу, ви можете подвоїти втрату ваги, згідно з результатами дослідження 1700 чоловіків та жінок із надмірною вагою або ожирінням, які брали участь у програмі схуднення на основі DASH з щоденною метою скоротити 500 калорій. (DASH - це дієтична програма, яка обмежує споживання солі, щоб допомогти контролювати високий кров'яний тиск.)
Через 20 тижнів ті, хто щотижня вів найбільше записів про їжу, спостерігали найбільшу втрату ваги. Хоча їхні записи не були досконалими, зусилля, які вони докладали, щоб вести точний журнал про їжу, були безпосередньо пов'язані зі скинутими кілограмами.
Журнал про їжу: запишіть, як ви їсте
В ідеальному світі ви б негайно записали споживання їжі або кількість вправ у свій журнал їжі, але поведінкові дослідження показують, що, на жаль, люди перестають робити це з часом. Насправді багато людей чекають від двох до шести годин після їжі, щоб оновити свій журнал харчування. Це проблема, оскільки за цей час ви могли легко досягти своїх щоденних калорійних цілей, не знаючи цього, а мета журналу про їжу - допомогти вам швидко внести корективи.