Супер здорова яловича тушкована тушкована тушкована тушкована м’ясо з вагою, яка спостерігає за худими, Кухня

Я не можу дочекатися, коли ти це зробиш! Окрім ситного та смачного, у цій рагу з основних страв є все, а потім і трохи! Починається з насиченої томатної основи, нежирного яловичого фаршу, а також овочів та лободи. Я називаю це тушонкою проти супу, оскільки вона така чудова густа. В одній величезній мисці (2 чашки) всього 269 калорій, 5 грамів жиру та 3 блакитних WW FreeStyle SmartPoints, якщо готується з 99% меленої індички та 5 зелених, якщо готується з надмірно нежирним яловичим фаршем. Чаша чистого смаку!

Час підготовки: 15 хвилин

Час приготування: 45 хвилин

Інгредієнти

1½ склянки цибулі, нарізаної кубиками

1 фунт екстра-нежирного яловичого фаршу або 99% меленої індички, див. Поради щодо покупок

2 чайні ложки часнику, подрібненого

! (28 унцій) можна подрібнених помідорів

1 банку вашого улюбленого соусу з макаронів, я люблю Barilla або Classico

1 (14,5 унції) консервованого яловичого бульйону зі зниженим вмістом натрію

2 склянки цукіні, подрібнені (наріжте кабачки навпіл і наріжте скибочками)

2 склянки грибів, подрібнених

1 склянка червоного болгарського перцю, нарізаного кубиками

¼ чайна ложка пластівців червоного перцю

¼ чайна ложка сушеного базиліка

¼ чайна ложка сушеної материнки

Чорний перець, за смаком

2 склянки свіжого листя шпинату, упаковані

6 чайних ложок тертого пармезану, додатковий долив

Інструкції

1. Зваріть лободу: У невеликий горщик додайте ½ склянки лободи та розмішайте 1 склянку води. Доведіть до кипіння, а потім закиньте на повільний вогонь, накрийте кришкою і варіть на повільному вогні, поки вся вода не поглинеться приблизно 12-15 хвилин.

---