Як виглядає 1500 калорій на день (на веганській дієті)
Багато поділити сьогодні:
♥ як виглядає 1500 калорій на день,
♥ оновлення втрати ваги,
♥ кілька приміток про тренування (і огляд двох DVD-дисків про тренування)
♥ + трохи запитань про Веганські порізи
і чому я думаю, що ви повинні отримати собі підписку на закусочну.
Більшість людей можуть схуднути на 1500 калорій на день (дуже мініатюрним жінкам може знадобитися ще менше, щоб схуднути), особливо якщо ви додаєте фізичні вправи у свій розпорядок дня.
Звичайно, не всі калорії створюються однаково - все залежить від того, сировинні вони, приготовані, цілі, рафіновані та/або оброблені, а також їх макроелементи. (Я детальніше описую цю концепцію в своїй електронній книзі Підтягнутий, міцний, стрункий: дієта.)
Коли ви їсте цільну рослинну їжу, ви отримуєте найбільший удар за свою калорійність. Це означає, що ви отримуєте більше обсягу та ваги при меншій кількості калорій (у перекладі: більша ситість при меншій кількості калорій - так!).
як виглядає 1500 калорій, FSL спосіб:
(при цьому кожен прийом їжі становить приблизно 500 калорій)
сніданок: гарбуз мигдаль вишня вівсянка
обід: нут та пророщений салат з гарбузового насіння ромен
вечеря: сочевиця, рис та овочі (див. нижче рецепт ООН)
Вищезазначена вечеря - це те, що ми їмо досить регулярно.
Щоб все було цікаво, я міняю овочі та завжди пам’ятаю приправити сочевицю (сіль, приправа без солі, кмин).
Вечеря:
1 1/2 c. сочевиця
1/4 c. приправлений рис
1 помідор, нарізаний кубиками
1 кукурудзяна коржик
обсмаженої брокколі та червоного перцю в трохи олії авокадо
Барвиста, ситна, багата білками - ви повинні любити сочевицю.
оновлення втрати ваги -
Як я вже згадував три тижні тому, я відчув, що настав час припинити відстежувати калорії та споживання їжі, а просто піти на повний інтуїтивний підхід. Це завжди трохи страшно робити, але після кількох місяців вимірювання та відстеження я добре розумію, як має виглядати споживання їжі щодня, якщо я хочу схуднути.
Я роблю це вже тижнів, але думаю змінити ситуацію, особливо у світлі мого тижня з низькими втратами минулого тижня, я повернусь до відстеження на наступний тиждень і подивлюсь, чи зможу я потрапити під 170 до наступного зважування, що ледве поставить мене у категорію "здорового ІМТ" (тобто менше 25).
Стартова вага: 204 фунтів.
Вага минулого тижня: 172,0 фунтів.
Вага цього тижня: 171,5 фунтів.
Чистий збиток: .5 фунтів
Чистий загальний збиток: 32,5 фунтів.
204 фунтів.
Січень 2014 р
177 фунтів.
Квітень 2014 року
175 фунтів.
два тижні тому
172 фунтів.
минулого тижня
171,5 фунтів.цього тижня
примітки про тренування
Ви знаєте, що я сьогодні люблю тренуватися вдома.
(→ Я транслюю всі свої тренування через Gaiam TV–Підписка становить лише 10 доларів на місяць, і ви отримуєте доступ до сотень і сотень відео з йоги та фітнесу. Ви можете спробувати безкоштовну 10-денну пробну версію ТУТ.)
Цього тижня я спробував кілька нових тренувань, особливо серед них Стиснення Трейсі Еффінгер: сильніше & Jillian’s Yoga Inferno. (обидва доступні на Gaiam).
Ось моя думка щодо обох.
Стиснення Трейсі Еффінгер: сильніше
Я спробував кілька інших тренувань Трейсі, і мені подобається, що багато її вправ не вимагають ваги, але є основним зміцненням та тонізуванням.
Цей був трохи дуже залякує, здебільшого тому, що це одна година, 19 хвилин! Коли у вас не так багато часу, як є, щось більше 30 хвилин здається справді довгим. Але, я хотів спробувати.
Зізнаюся, приблизно через 20 хвилин я подумав: "ми вже закінчили ?!" Я займався 30-хвилинними тренуваннями Джилліан, які відформатовані так, щоб рухатись у швидкому темпі, а з налаштуванням інтервалу у вас не так багато часу, щоб нудьгувати, перш ніж переходити до наступної вправи.
Формат Трейсі для цього тренування був: верхня частина тіла, ноги, потім серцевина, з 3 підходами високих повторень для кожної підгрупи вправ. Коли я пройшов приблизно половину шляху, я почав насолоджуватися. Частини ніг і серцевини вбивчі - вона робить справді нетрадиційні, але при цьому ефективні тонізуючі вправи (деякі з них я ніколи не робив і не бачив раніше). Це час тренувань, який є складним, енергійним. Ви розбиваєте (трохи) поту (хоча я повинен сказати, що це не кардіотренування), і ви відразу відчуваєте себе сильнішими, інтуїтивнішими з силою свого тіла. Загалом мені сподобалось. Якщо у вас є час, це надзвичайно ефективний набір вправ, який тонізує та зміцнить.
Jillian’s Yoga Inferno
Я люблю всі тренування Джилліан, але я повинен бути чесним. Вона не інструктор йоги. Чи отримує вона результати? Вона тримає речі цікавими? Так Так. Але йогом вона не є.