Як втратити жир під час вагітності - Мішель Марі Фіт
Звучить спокусливо правильно?
Втратити жир під час вагітності?
>
Послухай, мій приятель перед гостями, хоча цілком можливо втратити жир під час вагітності, Я не хочу, щоб ви зосереджувались на масштабах, дієтах і схудненні.
Ви вагітні, вам слід набрати вагу.
Ви просто хочете, щоб це було здорової ваги, а не “НАДЗИЧНА ВАГА”.
І якщо ви будете робити правильні дії, ви не наберете зайву вагу, і ви зможете втратити жир і привести в тонус НАВІТЬ ДО ВАГІТНОСТІ.
Я зробив це, і всі дівчата в моєму Програма Fit Fit To-Be.
Я просто не хочу, щоб ви захоплювались вагою, тому що це зробить вашу вагітність набагато важчою і довшою, і напруженою.
Але ви точно МОЖЕТЕ втратити жир під час вагітності.
Я працюю з вагітними жінками більше 10 років, і я можу сказати вам, що допомогло тим, хто набрав мінімальну вагу, мав здорову та здорову вагітність і зміг швидко схуднути.
- Займатися 3-4 рази на тиждень.
- Тренування з опору найкращі для втрати жиру в організмі та підтяжки.
- Прийміть протеїновий коктейль після тренування, щоб допомогти набрати м’язову тканину. Порошок білка mPower спеціально розроблений для вагітності.
- Гідрат: 1/2 ваги вашого тіла (у фунтах), в унціях води.
- Їжте невелику корисну їжу з нежирним білком, корисними вуглеводами, овочами кожні 2-3 години.
- Обов’язково включайте у свій раціон корисні жири
30%>: авокадо, горіхи, насіння (гарбуз, чіа, льон), олія у природному стані, горіхове масло (без арахісу).
Займатися 3-4 рази на тиждень
- Тренування на основі опору чи обтяження найкращі, тому що вони вам допомагають станьте сильнішими, щоб у вас було менше болю і мати більш КОМФОРТНУ вагітність.
- Він також спалює більше калорій ніж КАРДІО.
- Він також нарощує м’язи (що не робить кардіо), і допомагає вам підтягнути і тонізувати.
- Він також багато працює з серцевиною, тому дійсно допомагає запобігти подальшому розтяганню м’язів живота щоб у вас не трапилося післяпологове життя, від якого ви не можете позбутися.
Ось чому я зробив своє Підготуй маму до програми тренувань опір заснований і результати вражають.
Якщо ти зробиш 3 тренування на основі опору та 1-3 20-хвилинних кардіотренування на тиждень ви лише наберете вагу дитини.
Як жахливо буде ходити по всьому слуху вагітності .... "Ого, ти виглядаєш приголомшливо, ти ВСЕ ЖИВО".
Ось невеличка тренування на основі опору, яка працює на все тіло і займе у вас 15-20 хвилин.
А1. 20 бічних випадів на сторону
А2. 20 підняття спереду
A3. 20 тяга
A4. 20 Гантель високі ряди
Відпочиньте і повторіть ще 2 рази
Гідрат
Це допоможе вам не затримувати стільки води, що трапляється так багато під час вагітності.
Придбайте собі гарну пляшку води, яка вміщує 20 унцій і більше.
Той, який вам подобається і з якого ви будете багато пити.
Я дуже люблю чашки з водою, з яких я багато п’ю, а з інших - ні, тому я намагаюся знайти ті, з яких я можу багато пити.
Харчування для втрати жиру в організмі під час вагітності
Якщо ви їсте невелику здорову їжу, що складається з нежирний білок, корисні вуглеводи та овочі з корисним жиром кожні 3 години, ви лише наберете вагу, необхідну для вашої дитини.
Я працюю з вагітними жінками понад 8 років, і з тими, хто цього дотримується насправді лише набирають менше 35 фунтів, що так легко втратити після народження дитини.
Потрібно лише переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні дитині.
Щоб допомогти моїм прегосам отримати всі поживні речовини, необхідні дитині, роблячи все можливе контролювати збільшення ваги.
Вирізання кількох продуктів також дуже допоможе.
І пам’ятайте ... Всі речі в міру.
Ви все ще можете мати свій улюблений десерт або піцу раз на тиждень тощо ... просто робіть це помірно.