Як втратити жирових наркоманів із внутрішнього стегна
Ви хочете втратити внутрішню частину стегна? Якщо так, ви потрапили в потрібне місце. Секрети худючих стегон тут добре.
Швидше за все, ви, можливо, колись замислювалися про те, чи існує зв'язок між здатністю худнути стегна і правильним харчуванням.
Ви, мабуть, також дивувались, чому у деяких жінок худіші стегна, а у інших немає?
Що вони роблять, що дає їм ці заздрісні стегна?
Ці жінки чудово виглядають в кеди, взуття на підборах і шльопанці. І незалежно від того, одягнені вони в шорти чи сукню, поганий кут на цих стегнах відсутній. По суті, секрет струнких стегон - це правильна робота та правильне харчування. Але є і більше.
Багатьом жінкам єдине, що вони хочуть, це похудіння стегон. Це непросте завдання, і мова йде не лише про відпрацювання правильних м’язів. Це також стосується правильної їжі та дотримання правильного харчування. Вам доведеться докласти багато зусиль і бути відданим для досягнення цієї мети у фітнесі, але це можна зробити. Наприкінці цієї фітнес-подорожі у вас з’являться підтягнуті та стрункі стегна, про які ви завжди мріяли.
Внутрішня частина стегна - це м’язи або жир?
Перш за все, ви повинні знати, чому ваші стегна більші, ніж ви хочете. Це через те, що роки гри у футбол допомогли вам наростити багато м’язів? Або у вас більше жиру, ніж м’язи? Знання цього автоматично призведе вас у правильному напрямку та визначить правильний шлях дій.
Розрізнити м’язи та жир слід досить просто. Жир зазвичай хитається, і ви навіть можете побачити трохи целюліту, тоді як м’язи не будуть хитатися. Простий спосіб перевірити це - розігнути м’яз стегна, а потім затиснути верхній шар стегна. Якщо щипати мало, то це означає, що на ваших стегнах не надто багато жиру. Тим часом, якщо є багато що щипати, то на них є надлишок жиру. Не хвилюйся. Ми точно розповімо, що вам потрібно зробити, щоб це виправити, незалежно від того, чи є у вас більше жиру або більше м’язів.
Внутрішня сторона стегна Випуск жиру
Коли на стегнах є зайвий жир, від якого ви хочете позбутися, вам доведеться внести деякі зміни у спосіб життя. По-перше, ви хочете зменшити щоденне споживання калорій. Це означає їсти здоровіше і, можливо, триматися подалі від тих злих речей, які ми називаємо вуглеводами.
Вам також потрібно підсилити кардіотренування. Займіться бігом, прогулянкою, пробіжкою або в тренажерному залі. Кардіо ідеально підходить для скидання небажаної ваги і одночасно підведення кисню до м’язів. Для більш ефективного режиму кардіотренування починайте з менших швидкостей, а потім повільно збільшуйте швидкість кожні дві хвилини, поки не досягнете бажаної швидкості. З цього моменту непогано переключатися між швидким і повільним темпом. Цей прийом називається інтервальним тренуванням високої інтенсивності, що сприяє зменшенню пульсу.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності, п’ять днів на тиждень. Щоб схуднути, ви можете спробувати подвоїти час вправ до 60 хвилин на день або тренуватися сім днів на тиждень, щоб схуднути ці стегна. Не проходьте 60 хвилин на день. Ви також не хочете сильно натискати на себе перші кілька разів.
Хоча ви не можете очікувати, що тренування ніг автоматично призведе до втрати жиру, ви також не хочете забути включити деякі вправи для ніг. Додаткові випади, присідання та сидіння на стіні допоможуть. Звичайно, найкращі результати приносять три-чотири підходи по 10-12, особливо якщо ви використовуєте ваги. Не соромтеся збільшувати кількість повторень, якщо ви робите тренування з вагою тіла. Також чергуйте тренування. Не робіть одне і те ж тренування щодня, бо з часом ваше тіло адаптується і потрапить на плато. Змішайте свої вправи.
Однак важливо зазначити, що ви не можете зосередитись лише на втраті жиру лише на стегнах. Змінивши дієту та графік тренувань, ви почнете втрачати жир і в інших областях тіла. Ще одним важливим фактором схуднення, який потрібно вирішити, є кількість сну, який ви отримуєте щовечора. Дослідження показали, що ті, хто спить менше шести годин на ніч, частіше відчувають збільшення ваги, ніж ті, хто спить щонайменше шість годин щоночі. Відпочинь! Ви не тільки почуватиметесь краще, але і будете виглядати краще.