Як захистити плече тренера
Це один з найбільш вразливих суглобів - і ти тиснеш на нього майже щоразу, коли піднімаєш тяжкості. Ось як його захистити
Y наші плечі передають величезну кількість сили за допомогою масивного діапазону рухів, а також стабілізують руку, коли вона несе вагу. Цей кульово-розетковий суглоб залежить від ряду м’язів, особливо обертальних манжетів, які повинні бути міцними та добре скоординованими для оптимальної роботи. Ось як уникнути найпоширеніших проблем.
1. Імплементація
"Коли структури в суглобі стискаються, дратуються і запалюються, це викликає біль у верхній і передній частині плеча, особливо коли ви піднімаєте руку над головою", - говорить Макдональд. "Це часто трапляється під час плавання та занять ракеткою або підняття тягарів вище висоти плечей".
Запобігання: ‘Роблячи вправи підйому, відштовхування або підтягування, втягніть лопатки. Це заохочує гарну поставу і підтримує міцність ваших стабілізаторів плечей. Також, плаваючи, не надмірно надмірно обертайте плече ».
2. Сльоза манжети обертання
‘Коли це трапляється, ви відчуваєте раптовий біль у плечі, що супроводжується слабкістю підняття руки. М'язи обертової манжети допомагають утримувати м'яч у розетці плеча, і якщо вони перевантажені, вони розірвуться '.