Як залишатись енергійними за допомогою простих страв перед тренуванням та після тренувань - швидке тренування
Їжа до і після тренування - це все одне і те ж. Збільште ріст м’язів, не руйнуйтесь і не горіть, і захищайте свої зароблені важко м’язи. Ось чому ви тренуєтесь, знаєте це чи ні (ма
Я дотримаю цього дуже простого у найпростішій формі. Перед тренуванням вам потрібні вуглеводи і крихітна білка. Тримайтеся подалі від занадто великої кількості жирів, оскільки вони засвоюються найдовше. Для ваших вуглеводів ви хочете щось з низьким вмістом глікемії, як овес або горіхи. Ми хочемо, щоб це випускалося повільно, щоб допомогти вам живитись під час тривалих важких тренувань. Наприклад, я чоловік вагою 185 фунтів, тому 500-600 калорій вуглеводів і білка приблизно за 3 години до тренування повинні бути для мене хорошими. Я вважаю, що мені, як правило, потрібно більше їжі ближче до тренувань, але це лише я. Усі різні. Отже, якщо ви схожі на мене, закуска перед тренуванням може бути вам необхідною безпосередньо перед тим, як натиснути на ваги.
Іноді життя не все так просто, і обмеження в часі застосовуються, тому ось кілька вказівок: Якщо ви їсте за 3 години до тренування, можливо, ви зможете споживати 500 калорій, але якщо це залишається за 30 хвилин до тренування, можливо, ви захочете вибрати половину банан і лише 100 калорій. Калій не накопичується в організмі дуже довго, тому з'їжте цей банан за 30 хвилин до тренування і, можливо, трохи грецького йогурту, і швидше вийдіть туди.