Як запобігти набрякання ніг після прогулянки в здоровому режимі
Пов’язані
Ваші ноги можуть набрякати після того, як ви довго стояли, під час вагітності або після тривалої прогулянки. Цей тип набряку часто є наслідком накопичення рідини в ногах, щиколотках і ступнях, захворювання, відоме як набряк. Безболісні набряки помітніші у ваших стопах, оскільки сила тяжіння тягне рідину вниз. Однак ви можете зробити кілька кроків, щоб почати ходити, щоб запобігти або мінімізувати набряки.
Пропустити Сіль
Скоротіть сіль у своєму раціоні. Занадто багато натрію викликає накопичення рідини і може призвести до набряку. Уникайте додавання зайвої солі в їжу і мінімізуйте кількість споживаної обробленої їжі. Харчуйтеся добре збалансовано, дотримуючись здорову їжу з кожної з груп продуктів. Схудніть, якщо лікар скаже вам, що у вас надмірна вага або ожиріння, оскільки це також може призвести до набряку ніг.
Гідрат, Гідрат, Гідрат
Пийте багато води до і після прогулянки, щоб залишатися зволоженим, змивайте систему та зменшуйте кількість води, яку утримує ваше тіло. Щодня випивайте щонайменше 50 відсотків ваги тіла в унціях води - якщо ви важите 150 фунтів, пийте 150 унцій води. Якщо ви дуже активні, збільште цю кількість до 75 відсотків ваги вашого тіла. Якщо вода занадто нудна, і ви не можете пити стільки щодня, спробуйте зробити її більш захоплюючою, опустивши скибочки лимона, огірка або апельсина для гарної зміни.