Як запобігти проблемам з харчуванням
Це воно! Ти зробив це! Ви досягли кінця нашої серії блогів Picky Eaters!
На сьогоднішній день я впевнений, що ви почали впроваджувати декілька наших порад та підказок і починаєте бачити деякі реальні зміни в харчових звичках вашої дитини. А якщо ні, пам’ятайте, що на ці речі потрібен час. Просто дотримуйтесь послідовності та позитиву, і врешті-решт ваша дитина закінчить школу прискіпливих їдців, щоб стати справжнім шанувальником їжі!
Тепер поговоримо про те, як запобігти виникненню проблем з харчуванням. Це буде особливо важливо для сімей з кількома дітьми, оскільки брати і сестри часто люблять копіювати своїх братів/сестер, і вибагливе харчування, мабуть, не те, що ви хочете, щоб вони підхопили.
Крок 1: Складіть графік прийому їжі та закусок
Як тільки ваша дитина перейде стадію годування з попитом до малюків та дошкільників, ви захочете скласти графік прийому їжі та перекусів, щоб переконатися, що вона голодна під час їжі. Мало того, але більшість дітей добре справляються із рутиною. Коли вони можуть передбачити, що, коли і де будуть відбуватися, їх поведінка, як правило, покращується. Як додатковий бонус, цей графік полегшить вам життя! Ваша дитина буде їсти у встановлений час їжі та перекусів, замість того, щоб їсти окремо або постійно перекушувати. Це означає менше часу, який вам доведеться витратити на приготування окремих страв!
Отже, як ми це робимо? Почніть із встановлення щоденного графіка. Створіть послідовний щоденний графік для своєї дитини, який виходить за рамки планування їжі. Цей графік повинен включати час їжі, час перекусів, час купання, час пробудження, перед сном тощо. Як результат, ваша дитина може бути менш стійкою під час їжі - вона буде знати, чого очікувати. Як додатковий бонус ваша дитина може виробити кращі звички сну, а це, в свою чергу, покращить харчові звички. Годування сонних діток часто є проблемою. Це ще більша боротьба, коли батьки також сонливі внаслідок поганих звичок дитини до сну.
Якщо ви ставите під сумнів, чому нам слід створювати ці розклади, розгляньте такі проблеми, які може створити відсутність розкладу:
Ваша дитина буде менше їсти під час їжі, якщо протягом дня перекушувати улюбленою їжею.
Ваша дитина дізнається, що уникати їжі під час їжі - це нормально, тому що вона згодом може їсти те, що хоче.
Ваша дитина не буде настільки мотивована спробувати нові продукти.
До цих проблем додається і той факт, що продукти, які діти часто їдять між прийомами їжі, зазвичай мають багато калорій, такі як печиво, сухарі або молоко, що значно стримує їх апетит. Я знаю, що може бути важко утримати вашу дитину від їжі між прийомами їжі. Ваша дитина зголодніє, і у вас виникне спокуса дати їжі. Ви будете переживати, що їм не вистачає їсти. Але будь сильним! Це важливо, оскільки це допоможе вашій дитині покращити апетит та запобігти проблемам, пов’язаним із вільним харчуванням, про які я щойно згадав.
Ви також хочете дотримуватися води між прийомами їжі та перекусами. Вода зволожує і не заповнить вашу дитину. Не рекомендується обмежувати споживання води, якщо це не спричиняє заповнення вашої дитини та втрату апетиту. Ви також хочете обмежити, скільки молока або соку п’є ваша дитина під час їжі та перекусів. Кількість молока або соку, яку повинна пити ваша дитина, буде залежати від її віку:
Дошкільнята: 5 унцій на прийом їжі
Шкільний вік: 6-7 унцій на прийом їжі
Після того, як вони вип’ють відповідну кількість молока або соку, вони повинні мати воду, якщо вони все ще спрагують. Якщо ваша дитина схильна випивати все молоко/сік на початку їжі, спочатку запропонуйте води, а потім почекайте 5-10 хвилин, перш ніж пропонувати молоко/сік. Якщо вас турбує, скільки рідини п’є ваша дитина під час їжі або перекусів, спробуйте мовчки покласти їх напій, не коментуючи і не питаючи, чи хоче він випити. Іноді лише цей коментар може слугувати підказкою для них випити, але вони можуть мати менше шансів зробити це, якщо ви нічого не скажете.