Як підготуватися, працюючи шаленими годинами - InBody США
Примітка редактора: Цей допис було оновлено 8 листопада 2018 року, для точності та всебічності. Це було спочатку опубліковано 17 травня 2017 року.
У середньому дорослий у США працює 47 годин на тиждень, приблизно 40% говорять, що витрачають 50+ годин. Це складає в середньому щомісяця додаткової роботи щороку порівняно з нашими європейськими колегами!
Ми розуміємо: ти амбіційний, рішучий ... можливо, навіть трохи підприємливий.
Ви перші приїжджаєте на роботу, а останній виїжджаєте. Після довгого напруженого робочого дня вам доведеться турбуватися про сімейні та особисті зобов’язання ... останнє, про що ви думаєте про фізичні вправи. Якщо ви працюєте за робочим столом і їдете на роботу, легко впасти в сидячий спосіб життя.
Не хвилюйтеся, ми вже щось придумали діяти стратегії для пригнічених часом трудоголіків, які хочуть покращити свій склад тіла (зокрема, наростити м’язову масу тіла і втратити жир).
Якщо ви обмежені часом і хочете набути стрункішої, міцнішої статури, тоді ця стаття для вас.
Прочитайте 3 ефективні стратегії та кроки дій, які ви можете зробити відповідно до кожного.
Стратегія №1: Почніть з кухні
Гаразд, ми знаємо, що ви це вже чули, але це повторює:
Якщо ви не входять до невеликої меншості людей, які неймовірно дисципліновані/уважні/освічені щодо їжі, коли ви їсте поза домом, їжа часто не ставить вас у небезпечне місце, якщо ви намагаєтеся покращити склад свого тіла .
Люди, які працюють тривалий час, зазвичай замовляють винос або багато обідають, оскільки наприкінці довгого дня вони не відчувають, що їм залишається багато часу, інтересу та/або енергії для приготування їжі.
Цифри підтверджують це: тисячоліття витрачають 44% їх харчових доларів на харчування поза домом, згідно з останніми даними про витрати на харчування США. Навіть бебі-бумери витрачають близько 40 відсотків своїх харчових доларів на їжу поза домом.
У чому проблема з цим, запитаєте ви?
Харчування - одна з найбільших причин, через яку у людей надмірна вага.
Важко відстежити кількість калорій та поживних речовин, які ви отримуєте з їжею, коли більшість ресторанів а) ні знати інформація про факти харчування для їхніх страв, або б) ускладнити вам пошук. Коли ви їсте поза, ви, як правило, споживаєте надлишок порожніх калорій і тим самим збільшуєте шанси накопичувати жир.
Ось чому приготування власної їжі так важливо. Це дає вам прямий контроль над тим, що ви їсте, і дозволяє вам перевірити різні дієтичні підходи, щоб побачити, який з них найкраще підходить для поліпшення складу вашого тіла (і здоров'я кишечника як додаткова користь). Навіть якщо вам не подобається готувати їжу, спробуйте виконати ці дії протягом декількох тижнів і подивитися, як реагує ваше тіло.
Крок дії:
Стратегія № 2. Силові тренування + HIIT = Нарощування м’язів, спалювання жиру
Після напруженого робочого дня ви хочете бути максимально ефективними, залишаючись за день. Якщо ви хочете поліпшити свою худобу масу тіла і досягти підтягнутого, здорового вигляду в мінімум часу можливоe, тренування на опір та інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - ваші найкращі ставки.
Давайте розпакуємо науку за кожною з них.
Навчання опору
Навчання опору має як багато стигм, так і переваг. Спочатку давайте розглянемо переваги. Навчання опору, а це означає, що ти є силові тренування з використанням будь-якої форми опору, може допомогти вам:
- Збільште худу масу тіла
- Зробіть ваші кістки, суглоби та скелетні м’язи міцнішими та зменште біль
- Зменшити тривожність
- Покращуйте свій образ тіла
- Допоможе вам спалити більше калорій у спокої
Існує безліч міфів навколо тренувань на опір та силових тренувань загалом, що може змусити деяких вагатися включати їх у свою фітнес-програму. Ось два найбільших: