Як запобігти святковий набір ваги, на думку дієтолога
Це канікули, тож продовжуйте балакати, але будьте вибагливі до цього. Спробуйте ці поради, підкріплені експертами, щоб у цей святковий сезон не набрати вагу.
Збільшення ваги у святкові дні може здатися неминучим, враховуючи те, що ми часто ставимо паузу у своїх здорових звичках до січня. Але наявність стратегії, якої можна уникнути, може схилити терези на вашу користь - прийде не просто новий рік, а протягом усього вашого життя. Ось чому: в середньому ми збираємо близько 1-2 фунтів за сезон відпусток, і хоча це звучить як нічого страшного, дослідження показують, що ми не знімаємо його. Ніколи. Це означає, що ми щороку вводимо на пару фунтів вагу - що може скластися за десятиліття.
І якщо ви увійдете у сезон відпусток із зайвою вагою, швидше за все, ви наберете ще більше, стверджують дослідники, які досліджували цю справу. Але, як вони кажуть, унція профілактики краще, ніж фунт лікування, тому ось кілька підказок, які підтримує експерт, щоб уникнути типового збільшення ваги у святкові дні.
- Продовжувати рухатися. Коли святкові заходи активізуються, і ми готуємось поза межами офісного часу, тренування - це одне з перших, чого не вистачає. Але навіть якщо у вас немає часу на годинний спін-клас чи типовий заняття йогою, додайте, що можете. Заняття спортом мають ряд розумових та фізичних переваг, і наука припускає, що воно може протидіяти деяким метаболічним ефектам переїдання, навіть якщо воно не вимиває всі ті зайві калорії, які ви споживаєте. Протистояти менталітету "все або нічого", коли справа доходить до тренувань, і робити те, що можеш, коли можеш - навіть якщо це просто швидка рутина у твоїй вітальні. Особливо корисно може бути залучення друга. Одне дослідження показало, що це призвело до посилення активності, особливо якщо партнер, який займається тренуванням, підтримував та підтримував. Тож схопіть приятеля і швидше пройдіться або зробіть щотижневе побачення для відвідування групового заняття. Якщо ви не можете особисто зустрітися, проведіть віртуальну реєстрацію, щоб заохотити одне одного рухатися далі.
- Будьте вимогливі до сплюндів. Швидше за все, ви не любите всі святкові страви однаково, тож подумайте, які з них вам варті, а без яких ви можете жити (або, принаймні, жити лише трохи). Іншими словами, добре мати приємний харчовий кайф між картопляним пюре, начинкою, пирогами, фруктовим кексом, яйцем, пряниковим печивом та іншими святковими стравами, але вирішіть, які з них заслуговують місця на вашій тарілці, і насолоджуйтеся ними . Не зарезервуйте рівне місце для речей, які вас не зовсім вражають. Якщо начинка - це ваша штука, прийміть ложку, але якщо ви не все про яблучний пиріг, ви можете пропустити це або просто перекусити або дві.
- Не економте свої калорії. Звичайно намагаються їсти злегка, намагаючись заощадити калорії для святкової трапези, але цей план може швидко дати зворотний результат, тому що коли ви не голодні, важко контролювати свій вибір їжі. (Справжні розмови: коли ви входите в вечірку з голоду, чи робите ви бджолину лінію для крудіте? Я ні!) Замість того, щоб їсти ультралегко або навіть постити, спробуйте пізній, але ситний сніданок або полуденок. Оскільки святкові страви, як правило, ставляться до ранньої сторони, можливо, вам не доведеться їсти за звичним графіком, тому вагомого пізнього сніданку може бути достатньо, щоб утримати вас задоволеними та напруженими, поки ви не досягнете головного питання. Ваша не святкова їжа повинна включати виграшну комбінацію білка та клітковини - поживний дует, який допомагає приборкати голод. Кілька прикладів: йогуртовий парфе або смузі, приготований з грецьким йогуртом, ягодами та порцією горіхів або горіхового масла; салат, приготовлений із зелені, залишків смажених овочів, консервованого тунця та крапельки заправки; миска для зерна з оберненими порціями зерна та овочів (щоб збільшити споживання овочів), зроблена з куркою або індичкою. Цей формат робить речі легкими, але наповнюючими, щоб ви могли контролювати свій вибір свят. Це також хороша структура для їжі у ваші позапартійні дні.