Падіння від 5 до 10 кг с - Австралійські велосипедні форуми - Велосипедна мережа Австралії
Допис від Ганібал »Пт, 23 вересня 2011 р., 13:59
Я їзжу на велосипеді близько 12 місяців. Почав із 96 кг. Мені 37,5 футів 7 і я важу десь від 83 до 85 кг. В даний час я приїжджаю десь між 150-200 км на тиждень, залежно від інших зобов'язань. Я хотів би скинути 5 або 10 кг. Зізнаюся, я їжу те, що мені подобається. Тож я припускаю, що дієта в порядку.
Чи має хтось із вас план харчування, що відповідає моєму поточному графіку тренувань.
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від череп »Пт, 23 вересня 2011 р., 14:32
Найпростіший спосіб схуднути - купити легке обладнання.
Після цього тоді турбуйтеся про дієту
Як би там не було, моя дієта складається приблизно з наступного.
Breaky: домашній смузі, що складається з ягід, медової роси, молока, йогурту, білкового порошку.
Морнос: чорна кава та домашня здоба без глютену.
Обід: зазвичай домашнє обгортання, що складається з шинки, сиру, салату, травня, маринаду.
Арвос: Чорна кава та шматок фруктів.
Вечеря: їжа з кулінарної книги CSIRO.
Eveno: чашка чаю.
У дні тренувань я також маю саморобні енергетичні батончики, а також гелі та ендуру, якщо потрібно. Іноді після закінчення білковий коктейль.
На жаль, у мене, як правило, бувають моменти ненажерливості та ущелини шоколаду.
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від БарріТас »Пт, 23 вересня 2011 р., 14:44
кашель. "Слід визнати, що я їжу те, що мені подобається. Тому я припускаю, що дієта в порядку". кашель
це все основна математика, ви те, що їсте
коли ми зупиняємось за кавою.
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від надто жирний »Пт, 23 вересня 2011 р., 15:20
Як сказав мені купити дієтолог,
'шлунок - це орган розміром з кулак, їжте не більше, ніж об'єм за один прийом їжі "
або порада тренера з велоспорту
"більшість жителів Заходу їдять набагато більше, ніж їм потрібно, виймають обідні тарілки і використовують бічні тарілки для їжі
спочатку важко, але як тільки ваш шлунок звикне не розширюватися, ви можете почуватись задоволеними меншими порціями
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від David_G »Пт, 23 вересня 2011 р., 16:26
Ви можете скористатися рекомендаціями щодо діабету 2 типу, вони, де це можливо, майже відповідають лініям з високим вмістом клітковини.
Деякі речі, які є універсальними
Зніміть шкіру з курки, перш ніж готувати її.
Виріжте або мінімізуйте смажену їжу у фритюрі.
Овочі на пару
Якщо ви справді голодні, додайте ще одну порцію овочів, а не більше м’яса
Зробіть свій стейк не більшим за долоню. (вони ніколи не згадували глибину)
Цільнозерновий хліб.
Вгодований не хліб у санзі, це те, що між скибочками.
Використовуйте спреди з низьким вмістом жиру, або якщо ви використовуєте вершкове масло або маргу, розподіліть їх якомога рідше.
Їжте фрукти між їжею, не приймаючи.
І майте на увазі, ваш раціон складається з 3 прийомів їжі на день 7 днів на тиждень, 4 тижнів на місяць.
Це близько 84 прийомів їжі на місяць, тож, якщо все трапляється неправильно під час трапези, це не означає, що закінчився весь матч зі стрільбою, просто поверніться до рутини.
Більшість людей здаються, бо вважають, що все це зіпсували через одну-дві великі страви, які порушили всі правила.
Хоча б я записався на прийом до дієтолога, їх легко знайти, і ви навіть можете потрапити до такого в місцевій медичній клініці, і вам не доведеться платити.
Побачивши такого, коли я повернувся до велоспорту, у мене цукровий діабет 2 типу, і я переживав, що міг би заїхати на гіпоглікемію. Я отримав кілька порад, і проблем не виникло, і зараз я проїхав 3000 км на велосипеді Одо.
Коли мені вперше поставили діагноз, мені було 90 + кг, зараз мені 75. Коли я знову почав їздити, я підкрався до 82 кг. Цікавий виклик - тримати себе підживленим, щоб їздити, але не переповнювати і залишати занадто багато місця для зберігання на животі та стегнах.
Відкидання від 5 до 10 кг
Допис від Ганібал »Пт, 23 вересня 2011 р., 18:18
Дякую за чудову пораду хлопці.
Я завжди думав, що можу їсти те, що подобається, і просто спалювати, коли їду. І певною мірою саме це відбувалося приблизно 2 місяці тому. Зараз я коливаюся між 83 і 85 кг.
Я точно прийму до уваги всі пропозиції. Особливо ті, що є порційними. Я однозначно з’їдаю більше за один прийом їжі, ніж повинен.
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від David_G »Пт, 23 вересня 2011 р., 23:12
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від wombatK »Пт, 23 вересня 2011 р., 23:13
Якщо у вас немає інших проблем зі здоров’ям, вага/ІМТ не потраплять у категорію ожиріння, яка відвідує безкоштовних дієтологів. Вам знадобляться інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою. Тим не менше, варто заплатити за звернення до дієтолога. Ваш лікар загальної практики повинен мати можливість призначити для вас хорошого.
Одне, що запропонує дієтолог, - це вести щоденник харчування, в якому ви ретельно (і чесно) записуєте все, що ви їсте та п’єте (включаючи закуски) протягом тижня-двох; і всі вправи, які ти робиш. Щоб отримати належний рівень чесності, вам потрібно придбати набір цифрових електронних ваг (приблизно від 15 до 30 доларів) - і використовувати його для зважування та запису того, що ви їсте.
За цими записами ви можете визначити, чи споживані вами калорії (або кДж) перевищують витрачені калорії. Якщо це так, ви наберете вагу. І дієтолог може скласти для вас план, який допоможе вам це контролювати - а також дасть вам багато корисних порад щодо того, чи достатньо у вашій дієті споживання інших важливих поживних речовин тощо.
Хтось повинен щось робити, і це просто неймовірно жалюгідно, що це повинні бути ми - Джері Гарсія
Re: Скидання 5-10 кг
Допис від АТФ »Пт, 23 вересня 2011 р., 23:59
Останнє, що ви хочете зробити з дієтою (і будь-яким фактором способу життя) - це кардинально змінитись. Різкі зміни призводять до відмови та відновлення старих звичок, тобто йойо дієти.
Якщо припустити, що те, що ви їсте, є хорошим (гідна різноманітність продуктів, що відповідають вашим потребам у поживних речовинах), просто зменшіть розмір порції, щоб зменшити загальне споживання енергії. У поєднанні з терпінням ви схуднете повільно, але впевнено, не сильно впливаючи на ваш спосіб життя.
Харчовий щоденник - це чудова ідея не тільки для того, щоб відстежувати, що ви їсте, але й щоб отримати уявлення про те, скільки кДж міститься в певних продуктах харчування, і скільки енергії потрібно вашому організму.
Окрім того, зменшення споживання дієтичного жиру - це простий спосіб зменшити споживання енергії, але занадто велике споживання може призвести до реальних проблем. Дієтичні жири, ПОМІР, не є шкідливими для здоров’я і фактично ПОТРІБНІ організмом для правильної роботи (підтримка шкіри та волосся, вироблення/баланс гормонів тощо). Також майте на увазі, що хоча харчовий жир може бути дуже енергетично щільним (