Як запобігти тренуванням при остеопорозі, кальцію та ін

У цій статті

Багато речей, що підвищують ваші шанси на остеопороз, - це речі, які ви не можете змінити, як-от ваші гени, ваш вік та стать. Але це не означає, що ви не можете запобігти хворобі. Що ви робите щодня, це може бути частиною вашого плану з побудови міцних кісток.

Вправляйте свої кістки

Як і ваші м’язи, ваші кістки зміцнюються, якщо ви даєте їм тренування. Вправи для обтяження найкраще підходять для ваших кісток. Саме вони змушують ваше тіло працювати проти сили тяжіння під час руху. Це спонукає тіло робити нову кістку.

Вправи для обтяження включають:

Аеробіка
Підйом по сходах
Танці
Біг підтюпцем
Теніс та інші види ракетки
Біг
Тай-чі
Ходьба
Водна аеробіка
Йога

Силові тренування також є ключовими для профілактики остеопорозу. Ваші м’язи тягнуться за ваші кістки, коли ви обробляєте їх. Це формує міцність кісток. Ці тренування також роблять вас більш гнучкими і знижують шанси впасти - причина No 1 для розбитих стегон.

Будь-яка з цих тренувань може допомогти вам наростити м’язи та кістки:

Підйом консервів або мішків з продуктами
Підняття вільних тягарів
Підйом маленьких дітей
Використання щиколоток і зап’ястя
Використання пружних стрічок опору
Використання вагових машин або вільних ваг
Робіть віджимання, присідання або інші рухи, які використовують вашу власну вагу тіла

Кальцій і вітамін D будують кістки

Коли у вашому організмі недостатньо кальцію, воно почне руйнувати ваші кістки, щоб отримати те, що йому потрібно. Це означає, що ви втрачаєте кісткову масу. Тож важливо переконатись, що ця поживна речовина є щодня у вашому раціоні або з добавок. Отримати від:

Нежирні або нежирні молочні продукти
Укріплені кальцієм соки та продукти, такі як крупи, соєве молоко та тофу
Сардини та лосось з кістками
Темно-зелені овочі, як капуста та брокколі