Як заправити паливо для естафети
Коли я навчався в коледжі, ми з друзями проводили 80-мильну естафету лісом сільської частини Вісконсіна.
Кожному бігуну в команді з п’яти осіб було призначено три сегменти естафети довжиною від двох до п’яти миль.
Фургон підтримки з чотирма іншими членами команди стрибав уперед для кожного сегменту, щоб наступний бігун міг отримати естафету в кінці.
Ця естафета була дуже веселою, і з тих пір естафети зростали в популярності. Зараз такі перегони, як Hood to Coast, Reach the Beach та Ragnar Relay серії, надзвичайно популярні і швидко заповнюються.
На щастя, навчання досить просте; необхідні лише незначні модифікації, такі як додавання кількох тренувань на день (ось, якщо вам це потрібно).
Але що ще ви можете зробити, щоб забезпечити чудові результати для своїх товаришів по команді та забезпечити належне відновлення?
Секрет може критися в тому, як ви заправляєтесь під час перегонів. Зокрема, з використанням вуглеводного та білкового напою.
Дослідження заправки під час естафети
Оскільки ноги естафети розділені на короткі сегменти, ви можете бігти набагато швидше за три п'ятимільних секції реле, ніж один пробіг на 15 миль.
Через це ви будете спалювати значно більшу частку вуглеводів під час бігу.
Під час легкого пробігу на 15 миль, можливо, половина енергії надходить від вуглеводів - решта - від жиру.
Але у важкому пробігу на три-чотири милі понад 90% вашої енергії може надходити на вуглеводи! Якщо загальна кількість ваших ніг естафети становить 15 миль, це може вимагати понад 1500 калорій з вуглеводів для більшості бігунів.
Очевидно, що підживити своє тіло для ноги естафети довжиною 15 або 20 миль - це складна пропозиція, особливо коли у вас є лише кілька годин між сегментами, і ви не хочете бігати на повний шлунок.
Рішення: Вуглевод + білок
Існує безліч досліджень, які вказують на те, що вирішенням цієї проблеми є заправка комбінацією вуглеводів та білків.
Доведено, що при вживанні разом з вуглеводами білок збільшує швидкість поповнення вуглеводів після фізичних вправ і покращує результативність при повторних вправах.
Одне дослідження, що демонструє цей ефект, було опубліковане в 2002 році Джоном Айві та іншими дослідниками.
Сім велосипедистів здійснили дві з половиною години їзди на велосипеді, а потім чотири години відновлення. Цей протокол повторювався тричі окремо, тому дослідники могли перевірити реакцію кожного суб'єкта на напій для відновлення білків і вуглеводів порівняно з напоєм, що містить лише вуглеводи з рівною кількістю калорій, та напоєм, що містить лише вуглеводи, з рівною кількістю вуглеводів.