Як збалансовано харчуватися під час повернення до школи - ARcare
Зберігайте здорові харчові звички дитини у шкільні дні. Знайте, які поживні речовини та скільки потрібно вашій дитині.
Харчування дітей включає ті ж самі поживні речовини, які потрібні дорослим - білки, вуглеводи, жир, вітаміни та мінерали. Однак дітям у міру зростання потрібна різна кількість конкретних поживних речовин.
Використовуйте наступні рекомендації щодо харчування, щоб забезпечити ідеальну рецептуру поживних речовин для захисту здоров’я своїх дітей та допомогти їм почуватися сильними та енергійними, коли вони ростуть, розвиваються та відповідають своїм повсякденним проблемам у школі.
Дієтичні рекомендації для американців США рекомендують ці основні харчові кількості для хлопчиків та дівчаток різних вікових груп.
Їжа з високим вмістом поживних речовин
Дієта дітей повинна включати:
- Овочі - різноманітні свіжі або заморожені овочі, включаючи червоні, темно-зелені та помаранчеві овочі, горох та боби, серед іншого щотижня. Консервовані овочі містять більше натрію .
- Фрукти - свіжі, заморожені або сухофрукти замість фруктових соків (які мають високу калорійність). Пам’ятайте, сухофрукти містять більше калорій.
- Молочні продукти - знежирена або нежирна молочна їжа та напої, такі як молоко, сир та йогурт.
- Зерно - цільне зерно, включаючи вівсянку, хліб, попкорн, дикий або коричневий рис. Обмежте порції рафінованих зерен, таких як макарони або білий хліб.
- Білок - птиця, риба, морепродукти, нежирне червоне м’ясо, яйця, горох, квасоля та несолоне насіння та горіхи.
Обмежте їх споживання дитиною
- Рафінований цукор - обмежте кількість доданого цукру. Подавайте їжу та напої, що містять природні цукру, такі як фрукти та молоко, замість продуктів із цукром-рафінадом.
- Насичені та трансжири - Замінюють жири з деякого червоного м’яса, молочних продуктів та птиці, подаючи горіхові або рослинні олії, що містять вітамін Е та незамінні жирні кислоти. Оливки, авокадо та морепродукти також містять корисніші жири. Уникайте їжі з частково гідрованою олією, щоб уникнути трансжирів.