Як збалансувати стрес-гормони вуглеводами
Прийміть збалансовані стосунки з вуглеводами, щоб допомогти вам заспокоїти тривогу та збалансувати гормони стресу.
Вам страшно їсти вуглеводи? Зі збільшенням популярності дієт з низьким вмістом вуглеводів та кето, все більше людей відчувають абсолютний переляк або зовсім розгубленість щодо вживання вуглеводів.
Хоча ці дієти можуть бути корисними для деяких людей, вони точно не для всіх. Пошук балансу з вуглеводами є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для підтримки свого фізичного здоров’я, а також свого психічного здоров’я, особливо якщо у вас тривога, хронічний стрес та депресія.
Отже, як можна використовувати вуглеводи для підтримки свого психічного здоров’я? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, які типи, скільки і коли їсти вуглеводи, щоб збалансувати свої гормони стресу.
РОЗУМІНЕННЯ ВІДПОВІДІ НА СТРЕС
Спочатку почнемо з базового розуміння реакції організму на стрес. Реакція на стрес - це складна група гормонів та нейромедіаторів, які контролюються віссю гіпоталамус-гіпофіз – наднирники (ГПА). Вісь HPA з'єднує нервову систему з ендокринною системою для регулювання вироблення гормону стресу.
Гострі стресові фактори, такі як біг від ситуації, що загрожує життю, а хронічні стресові фактори, такі як хвилювання і страх, активізують вісь HPA і викликають вивільнення гормонів стресу та нейромедіаторів, таких як норадреналін (норадреналін), адреналін (адреналін) та кортизол.
Ці нейромедіатори та гормони виробляють фізіологічні зміни в організмі, які зазвичай називають реакцією бій або втеча.
Під час бійки або втечі серцебиття, артеріальний тиск і частота пульсу збільшуються, щоб більше крові надходило до м’язів, мозку та життєво важливих органів. Дихання стає прискореним, і дихальні шляхи в наших легенях відкриваються, що дозволяє нам забирати якомога більше кисню, щоб направити в наш мозок і м’язи. Цукор у крові (глюкоза) та жири також потрапляють у кров, забезпечуючи енергією наші тканини. Як результат, наші почуття стають гострішими, і ми стаємо пильнішими, коли активується реакція на стрес.
Ці фізіологічні зміни відбуваються настільки швидко, що ми часто не знаємо, що вони навіть відбуваються. Це допомагає нам реагувати на небезпеку майже не замислюючись.