Як зберегти емоційне харчування - завантажити журнал про їжу - піднесене відображення
Як вести журнал про емоційну їжу
Я вже говорив про те, як я ненавиджу відстежувати свою їжу. Особисто я вже навіть не рахую калорій. Завдяки моїй перфекціоністській особистості це насправді болить мені більше, ніж допомагає.
Я однозначно вважаю, що корисно деякий час вести якийсь журнал про їжу. Це допомагає зрозуміти, наскільки всі ці маленькі зайві укуси тут і там насправді складаються. Якщо ви лічильник калорій, я рекомендую використовувати My Fitness Pal. Це дозволяє зберігати улюблені страви, страви та навіть додавати рецепти, що полегшує відстеження, чим довше ви їх використовуєте.
Але я відступаю, бо ця публікація не стосується підрахунку калорій. Сьогодні я збираюся познайомити вас із різним видом журналу про їжу, але спочатку ми повинні поговорити про чотири різні категорії харчування.
1) Харчування для ПІДГОТУВАННЯ
Це ніяк не можна обійти, наше тіло потрібно живити. На жаль, стандартна американська дієта забезпечує дуже мало харчування. Оброблену їжу навряд чи можна назвати їжею. Вони складаються зі штучних ароматизаторів та хімічних речовин, і дуже мало поживних речовин, які прагне наше тіло.
Вживання їжі дає тілу енергію так, як газ дає машині можливість їхати. Для того, щоб насправді живити свій організм, слід їсти чисту їжу, щільну до поживних речовин. Такі речі, як фрукти, овочі, нежирні білки, складні вуглеводи та корисні жири - все це чисто. Я думаю, що більшість з нас знає, які види їжі є здоровими та забезпечують харчування. Якщо ні, я вже багато писав про чисте харчування, якщо ви хочете дізнатись більше.
Так само, як ви не наповнювали свою машину бензином і просто продовжували наповнювати її, поки вона не переллється, ви не повинні годувати своє тіло більше, ніж йому потрібно. Хорошим інструментом для цього є шкала голоду, про яку я писав на початку цього тижня.
2) Їжа для розваги
Скажімо так, як є - їсти весело! Я бачив, як багато людей пишуть про те, що їжа - це просто паливо, але це більше, ніж це.
Їжа - це паливо. Їжа - це розвага. Їжа - це задоволення. Це просто так.
Немає нічого поганого в тому, щоб насолодитися улюбленим десертом - раз у раз. Тільки близько 10% їжі має їсти для розваги. Інші 90% повинні бути на харчування. Весела їжа не повинна живити ваше тіло, і зазвичай це не буде, але вона, звичайно, має смак у роті. Весела їжа призначена для задоволення, а не для харчування. Як тільки ви даєте собі дозвіл їсти для задоволення, ви втрачаєте всю емоційну провину та сором від вживання «поганої їжі».