Ці пози йоги для підтягнутих рук піднімуть вас на килимок
Атакуйте ці в’ялі руки і отримуйте замість них ліплені асани йоги.
Жінки часто забувають про націлювання на плечі, коли йдеться про тренування. Першою ознакою відпрацьованого тіла є підтягнуті руки, оскільки ці готові до безрукавки кінцівки не випадкові.
Вам потрібно застосувати двосторонній підхід, щоб досягти підтягнутої зброї. Вам потрібно активізувати м’язи за допомогою силових тренувань і робити кардіотренування, щоб знизити жир. І в цій справі йога може допомогти.
Йога допоможе вам працювати на повну силу ваших рук. Майже кожна поза йоги, коли ви піднімаєте або тримаєте тіло від підлоги, зміцнює та формує ваші руки, плечі та спину для отримання висунутого, сильного та скульптурного вигляду.
Ось п’ять поз йоги, які допоможуть вам підтягнути руки, якими можна пишатися гордістю:
1. Чатуранга дандасана або поза дошки
- Почніть з баласани (пози дитини), витягнувши руки вперед.
- Підніміть стегна вгору, щоб плечі доходили по прямій лінії долонями, а коліна розташовувались нижче тазової кістки.
- Подивіться вниз, переконуючись, що потилиця і голова паралельні землі.
- Переконайтеся, що плечі відсунуті від вух, а хвіст затягнутий із скороченням м’язів живота.
- Тепер, не змінюючи положення верхньої частини тіла, витягніть праву ногу назад, а потім ліву, підтягнувши пальці ніг.
- Тіло має бути прямолінійним, починаючи від плечей до п’ят.
- Щоб кинути виклик силі свого тіла, починайте згинати руки в ліктях, тримаючи тіло прямолінійно. Фокус полягає в тому, щоб трохи відсунути вагу тіла вперед і повернути лікті ближче до тулуба.
- Ваше тіло повинно знаходитися на два сантиметри над підлогою. Тримайте позу не менше 10 секунд при нормальному диханні.