Як збити тягу - дієта плацебо
Яє щось, що ви хотіли б зробити, але не хочете, тому що вважаєте, що це знаходиться поза зоною комфорту, АЛЕ вам насправді незручніше, якщо ви не можете цього зробити? Подумайте над тим, що на секунду, можливо, вам доведеться перечитати речення, щоб обробити його. Подумайте про те, як схуднути, почуватись щасливим у своєму тілі, танцювати з енергією ... . звучить чудово, але дії, які вам потрібно виконати, щоб дістатися до вас УРГХХ! Зараз вам не комфортно робити що-небудь поза своєю зручною (але незручною), млявою, зневіреною рутиною, НАВАТИ, хоча ця рутина з кожним днем робить вас більш жалюгідними.
Є багато речей, які я не хочу робити; подібно до того, як їздити на гоночному автомобілі формули один зі швидкістю навколо іподрому. Оскільки у мене немає бажання це робити, мені не стає незручно, коли я не можу. Якщо мені це некомфортно, не роблячи цього, за замовчуванням це не може бути за межами бажаної зони комфорту. У мене взагалі немає зони комфорту гоночних автомобілів!
Ставати стрункою може бути «поза зоною комфорту», але якщо насправді вам незручніше нічого не робити, вам потрібно реагувати на себе по-іншому, оскільки ваші звички зараз не працюють, і вони стають все сильнішими і сильнішими.
Існує багато методів, які допоможуть вам змінити автоматичну реакцію в ситуації: одним з найкращих є процес закріплення. У всіх нас є багато якорів, які працюють як тригери, щоб викликати умовну реакцію. Наприклад, ви можете бути прив'язані до запаху, який відразу нагадує вам конкретне місце та час, або музичний твір, місце, майже все, що можна прив'язати. Їжа - це справді потужний емоційний якір. Ви можете прив'язатись до того, щоб потягнутися за келихом вина та кількома кубиками шоколаду з кубиками коктейлю кожного разу, коли ви вмикаєте свій улюблений бокс-сервіс Netflix.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете створити новий якір, щоб зруйнувати старий якір. Я використаю це відео нижче (записане влітку!), Щоб продемонструвати, як встановити якір настрою, але ось основні вказівки, як зруйнувати харчову тягу за допомогою якоря:
1 - Подумайте про їжу, якої ви прагнете, але хочете перестати її бажати (наприклад, шоколад).
2 - Подумайте про найгірше, що ви коли-небудь смакували - це має бути щось настільки відразливе, що змушує вас тягнутися навіть думати про це. Можливо, ви колись їли щось, від чого фізично захворіли? Тепер додайте до цього трохи жиру, зішкрябленого з підлоги сауни в кінці дня, змішаного з волоссям від громадського душу. Змішайте всі ці «аромати» разом і уявіть, яким вони будуть на смак, якщо вони зараз у вас у роті. Закрийте очі і скористайтеся хвилиною, щоб справді зробити це, а коли відраза досягне свого піку, стисніть великий і вказівний пальці лівої руки разом, коли ви зосередитесь на смаку і слизькій, відволікаючій текстурі. Уявіть, як це виглядає і пахне теж.