Їжте їжу з високим вмістом вітаміну С, цинку та магнію, коли застуджуєтесь - Insider
Суп з курячої локшини - класичний засіб від застуди. Однак це не єдиний ваш варіант. Інші продукти харчування, добавки та рідини можуть допомогти вам знайти полегшення і стати на ноги. Ось що вам слід їсти і пити, щоб переохолодитися.
Вживайте їжу з високим вмістом вітаміну С, цинку, магнію та кальцію
"При перших ознаках застуди ви хочете зосередити свій раціон на поживних речовинах, які підсилять вашу імунну систему", - говорить Фред Пескаторе, доктор медичних наук, лікар, який спеціалізується на природній медицині. "Вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, цинк, магній і кальцій, є ключовими".
Вітамін С і цинк протягом десятиліть ходили на лікування застуди. Обидва ці поживні речовини не завадять вам захворіти, але вони можуть полегшити ваші симптоми.
Рекомендована кількість вітаміну С на добу для середньої дорослої людини становить 75 міліграмів (мг) для жінок та 90 мг для чоловіків. Їжа з великою кількістю вітаміну С включає:
Так само, рекомендована кількість цинку на добу для середнього дорослого становить 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків. Продукти з високим вмістом цинку включають:
Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що нестача магнію може призвести до ослаблення імунної системи. Тому достатня кількість магнію у вашому раціоні може допомогти вам боротися з інфекцією.