Як здійснювати вправи з ускладненнями діабету Прогноз діабету
З модифікаціями ви можете спокійно займатися з ускладненнями діабету
Вправа - це як ліки. Насос серця, який ви відчуваєте після чудових тренувань, є доказом того, що він може підвищити ваш настрій, але користь від цього значно глибша. Регулярні фізичні навантаження покращують рівень глюкози в крові, здоров’я серця, кров’яний тиск та рівень холестерину. Це також допомагає при зниженні ваги та контролі, зменшує депресію та підтримує людей старшого віку добре функціонуючи у повсякденному житті, каже Метью Коркоран, доктор медичних наук, засновник та президент Фонду навчальних таборів з діабету.
Але що, якщо у вас є ускладнення, пов’язані з діабетом? Завдяки належним модифікаціям та відповідному рівню інтенсивності, ви все ще можете спокійно підситити піт. "Вам доведеться починати дуже повільно і повільно нарощувати", - говорить Коркоран.
Перший крок до будь-якої програми тренувань - це поговорити зі своєю медичною командою, включаючи будь-яких спеціалістів, яких ви бачите, про те, як фізичні вправи можуть вплинути на ваші конкретні проблеми зі здоров’ям. Тоді, залежно від тяжкості ваших ускладнень, можливо, вам доведеться шукати сертифікованого спеціаліста з фізичних вправ, який має досвід роботи з хворими на цукровий діабет. "Вони можуть дати вам пораду щодо безпечних фізичних вправ", - говорить Джекі Шахар, доктор медичних наук, RCEP, CDE, фізіолог фізичних вправ та керівник відділу фізіології фізичних вправ Центру діабету Джосліна в Бостоні. Шукайте фізіолога з фізичних вправ або фізіотерапевта, щоб почати.
Майте на увазі ці загальні вказівки щодо фізичних вправ, якщо у вас є одне (або кілька) таких ускладнень:
Периферична нейропатія
Якщо пошкодження нерва (нейропатія) призвело до втрати відчуття в ногах, ходьба може бути утруднена, і у вас може бути більший ризик падіння. Периферична нейропатія може також виглядати як біль у руках і ногах, що може викликати у вас вагання робити що-небудь, включаючи фізичні вправи, якщо існує ймовірність, що це може посилити біль. Але, каже Патрісія Клудінг, доктор філософії, професор кафедри фізичної терапії та реабілітації в Медичному центрі Університету Канзаса, це не завжди так. "Це не обов'язково посилює біль, і [активність] іноді допомагає вам жити з цим болем або зменшує біль", - каже вона.
Якщо у вас оніміння або поколювання в руках, ще одна ознака пошкодження нервів, у вас можуть виникнути проблеми із захопленням предметів, таких як гантелі. "[Вони] можуть зісковзнути і впасти на ногу", - говорить Клудінг.
Хоча більшість людей з нейропатією все ще можуть ходити, будьте обережні, якщо відчуваєте оніміння, оскільки у вас можуть несвідомо розвинутися пухирі або садна на ногах. Без вилучення відкритої рани вона може залишитися необробленою та інфікуватися, каже Клудінг. І якщо ваша хода змінилася, ходьба або біг можуть поставити вас під загрозу падінь.
Виберіть: Тренажери, які дозволяють вам сидіти склавши руки, стискаючи руки і ноги (наприклад, лежачий велосипед або степпер), зменшують ризик падінь. Плавання або водна аеробіка (з відповідним водним взуттям) дозволяють вам бути активними, не додаючи тиску на ноги. Тай-чи та йога працюють, коли ви хочете пройти крізь пози з низьким впливом і підвищити гнучкість, говорить Клудінг. Для тренувань із опором використовуйте тренажери у тренажерному залі, які мають вбудовані механізми безпеки, щоб гирі не могли впасти на ноги, якщо ваші руки ковзають. Для всіх вправ обов’язково одягайте належне взуття та перевіряйте ноги щодня.
Вегетативна нейропатія
Цей тип невропатії пошкоджує нерви, які контролюють функції організму, такі як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, регулювання температури та травлення. Оскільки цей стан впливає на те, як ваше серце реагує на активність, ви хочете уточнити будь-яку програму вправ із лікарем. "Автономна нейропатія може спричинити притуплену реакцію серцевого ритму на фізичні вправи", - говорить Шахар. Що це означає: Під час активності ваше тіло працює інтенсивніше, ніж свідчить пульс. З цієї причини вам потрібно вимірювати інтенсивність фізичних вправ, виходячи з того, що ви відчуваєте, а не від частоти серцевих скорочень, і намагатися робити вправи на низькому та помірному рівні.
Ви також можете відчувати нестабільний артеріальний тиск під час фізичних вправ, що може спричинити запаморочення або непритомність. Щоб запобігти цьому, Шахар рекомендує людям із таким захворюванням «уникати будь-яких швидких змін пози, таких як швидка зміна пози в йозі або занадто швидке перехід зі стояння на сидяче місце». Нарешті, остерігайтеся екстремальних жарких або холодних умов під час фізичних навантажень. "Можливо, ви не зможете в достатній мірі регулювати піт, і ви можете зневоднитися", - каже вона.
Виберіть: Як правило, безпечно використовувати стаціонарний велосипед або займатися водною аеробікою для кардіо вправ. Для силових тренувань спробуйте легкі гирі або стрічки опору.
Нога Шарко
Іноді нейропатія може призвести до структурних пошкоджень стопи. Кістки можуть ослабнути і зламатися, не відчуваючи болю. Ви ризикуєте отримати подальші травми, продовжуючи ходити, каже Шахар. Під час лікування ви, швидше за все, будете носити гіпс і використовувати милиці, інвалідне крісло або спеціальний пристрій, щоб утримувати тиск на стопі та допомагати в процесі загоєння. Як результат, вам доведеться пропустити будь-які заходи, що несуть вагу, такі як біг підтюпцем, випади або присідання. Навіть ходьба до вашого автомобіля і назад його занадто сильно тисне на ноги. Деякі сидячі вправи, такі як натискання на ноги, також можуть завдати шкоди.
Виберіть: Вірте чи ні, але ви можете добре тренуватися, навіть якщо не можете тиснути на ноги. Натомість зосередьтеся на заняттях, якими ви можете займатися сидячи. Для кардіотренувань спробуйте вертикальний або лежачий велосипед або степпер - обидва поставлять вас у лежачому положенні, працюючи ногами. Плавання - теж хороший варіант. Для силових тренувань займіться вправами, які залучають м’язи верхньої частини тіла, включаючи біцепсові локони, плечові преси та розгинання трицепсів.
Ретинопатія
Високий вміст глюкози в крові може впливати на судини очей, змушуючи їх слабшати і кровоточити легше, що призводить до накопичення рідини та проблем із зором. Більшість людей з легкою та середньою силою ретинопатії можуть займатися фізичними вправами без обмежень, каже Емілі Чью, доктор медичних наук, директор відділу епідеміології та клінічних застосувань Національного інституту очей Національного інституту здоров’я. Але якщо у вас важча ретинопатія, на якій на вашій сітківці ростуть ослаблені кровоносні судини, певні вправи, що підвищують очний тиск, можуть призвести до кровотечі з цих судин і можуть призвести до інших ускладнень, таких як відшарування сітківки. Сюди входять заходи, що розмивають вашу голову, такі як стрибки валет або біг, а також пози йоги, що включають опускання голови нижче талії або нахили. Будьте обережні і під час силових тренувань: уникайте великих ваг (як правило, понад 10 фунтів) і не піднімайте гирі вище плечей. Ці дії можуть призвести до перенапруження або затримки дихання, каже Жу, що також збільшує очний тиск і ризик кровотечі.