Як зламати плато для схуднення або стійло
Один з моїх популярних запитів, і той, який я постійно бачу на форумах від ранніх та середніх пацієнтів після операції, стосується кіосків для зниження ваги та плато. На відміну від відновлення ваги (про що я вже говорив раніше), часто потрібен інший підхід для виправлення або швидкого старту.
Часто найкращі ідеї та рішення надходять від тих, хто стикався з проблемою, і тому цей гостьовий допис від “Шлункового гуру” є найбільш своєчасним. Випробувавши це з перших вуст, вона пропонує безліч ідей та досліджує способи спробувати розібратися в цій дилемі та загальній проблемі, з якою стикаються багато людей. Прочитайте кілька чудових практичних та продуманих порад.
ГОСТЕВИЙ ПУБЛІКАЦІЯ: ЯК ЗРОБИТИ ПЛАТО СТУДЕННЯ ВАГИ
Я був там і можу повністю зрозуміти розчарування стійла з операцією для схуднення. Ви постаралися з усіх сил. Ви схудли. Ви дали йому все і перенесли серйозну операцію для її досягнення, а потім все припинилося.
Ви все одно виходили туди і тренувались важче. Ви спостерігали за всім, що ви їли. Нічого не сталося.
Плато
Людський організм неймовірно адаптується, і зробить все можливе, щоб підтримувати рівновагу (гомеостаз). Ефект викривлення є найбільшим вбивством мотивації з усіх можливих. Однак це трапляється з більшістю людей у подорожі WLS.
Що ти повинен робити зараз
Найкраща порада - внести зміни. Щось змінити. Що завгодно. Зробіть це зараз.
Не робіть помилки, повторюючи одне і те ж, очікуючи, що щось зміниться.
Які зміни ви можете внести?
- Змінити споживання макроелементів: гнучке харчування
Хоча це звучить складно, ще раз, ідея полягає в тому, щоб змінити те, що ви їсте.
Якщо (наприклад) ви їсте помірну дієту, яка містить більше вуглеводів - спробуйте їсти менше вуглеводів і більше білка. Немає необхідності отримувати надтехнічні характеристики в цілому.
Як баріатричний пацієнт ми повинні споживати мінімум 60 г білка на день, але якщо ви часто тренуєтесь, це потрібно збільшити.
Який білок ви обираєте?
Прагніть до натурального білка над добавками. Тіло буде спалювати більше калорій, розкладаючи цілісні продукти, більше, ніж білковий коктейль або білковий батончик.
Якщо ви щодня перекушуєте вуглеводами під час ранкового чаю або кави - змініть їх на білкові закуски.
Вживання занадто мало може насправді допомогти нашим стійлам для схуднення!
Кілька прикладів:
* Замість того, щоб їсти фруктову закуску, з’їжте жменю горіхів
* Наріжте вуглеводи і зупиніть свій вибір на високобілкових речовинах, таких як тунець або куряча грудка
* Не бійтеся їсти корисні корисні жири - вони не ворог
Що б ви не робили послідовно - спробуйте трохи змішати. Зміни так само хороші, як і відпочинок
- Вживання калорій зиг-заг
Циг-заґінг, або циклічність калорій - це процес різного щоденного споживання калорій, зберігаючи при цьому однакове тижневе споживання. Замість того, щоб споживати (наприклад) точно 1000 калорій щодня - ви можете це змішати.
З’їдайте один день 1000 калорій, а наступного - 700 калорій. Це може бути так просто, як обмін м’яса на рибу або додавання коктейлю в план.
Якщо ваша щоденна калорія для втрати жиру становить 1000, щотижнево зигзаг буде виглядати так: