Грація; s 21-денна сезонна чистка - поза бульйоном
2020 Очистіть благодаттю
Ласкаво просимо до вашого 21-денного очищення для виховання та відновлення вашого тіла, розуму та духу! Я дуже рада, що ви приєдналися до мене. Тож давайте почнемо.
Перш ніж зайнятися очищенням, я хочу сказати, що всі знаходяться в різному місці за своїм здоров’ям, харчуванням, віком та довкіллям. Я представляю базовий засіб для чищення та пристосовується залежно від ваших потреб.
Очищає зміни залежно від пори року. Їжа, яка живить і врівноважує організм у холодну, суху, зимову пору року - це солодкі, кислі та солоні смаки. Взимку краще їсти менше в’яжучого, гіркого та гострого смаку, хоча всі шість смаків повинні бути присутніми в їжі. Теплі, домашні, заспокійливі продукти, приготовані з легкозасвоюваними оліями, такими як топлене масло, кокосова або оливкова олія, ідеально підходять, уникаючи смаженої та залишків їжі, а також холодної або крижаної їжі, яка кишить травний вогонь.
Подумайте про супи, рагу, гарячий чай та тушковані фрукти!
*** Намагайтеся підтримувати приблизно 1000 калорій/день з 8 унціями білка на обід та вечерю з рештою їжі овочами та фруктами та великою кількістю води, бульйонів, журавлинної води та чаю протягом дня.
Ось конспект за 21 день
Протягом першого тижня: Ми готуємось до 14 днів очищення, спрощуючи вуглеводи, цукри, м’ясо та жири. Це поступовий процес. Як ви можете бачити у списку продуктів, деякі вуглеводи та крохмалисті овочі є прийнятними. Знижуйте рівень цукру та алкоголю. Відсутність аспартаму. Стевія прийнятна. Зелений чай, але без кави. Кава зневоднює, як і цукор. Якщо ви сильно п'єте каву (більше 2 чашок на день), я рекомендую замінити її такою трав'яною кавою, як Dandyblend або Teecino.
ПОРАДА: Я б зменшував споживання кави поступово, виключаючи одну чашку через день, поки ви не зменшите до 1 чашки/день, використовуючи рослинний замінник іншої чашки. Це допоможе запобігти симптомам абстиненції, таким як головний біль, втома, дратівливість. Симптоми повинні зникнути до п'ятого дня.
Збільшуйте споживання води між прийомами їжі. Почніть з випивання 2 склянок між сніданком/обідом та обідом/вечерею. Це почне процес гідратації та створить нову звичку отримувати більше води у вашій системі.
Ми будемо виключати такі жири, як маргарин, смажена їжа та оброблені рослинні олії.
Далі, виключення зі свого раціону всіх «білих»: білого цукру, борошна, рису. Запасіться овочами, багатими клітковиною, у всі кольори веселки, а також свіжими фруктами.
Якщо ви хочете з’їсти м’ясо, додайте невелику кількість органічної курки, індички та дикої білої риби (не вирощується) або морепродуктів, таких як краб, креветки, омари. Обід бажано, якщо це можливо, основним прийомом їжі протягом дня.
Оскільки увечері організм закручується, травні соки та обмін речовин працюють не так сильно. Тому організм, як правило, має збільшення ваги та проблеми з травленням, коли ви їсте важку пізню ніч.
Протягом тижня 2: Ви усунете ВСІ крохмалі, жири ... окрім лляної олії. Введемо свіжі соки, відвари для концентрованого харчування. Якщо у вас немає соковижималки, можливо, ви можете її позичити або поруч є магазин свіжих соків. Інший варіант - міцний блендер і дрібне ситечко.
** Підтримуйте 1000 калорій на день із 8 унцій білка на обід та вечерю з рештою овочів та фруктів
Протягом 3 тижня: Ви почнете тиждень з відварів, свіжих соків протягом 1-3 днів. ваш вибір.
* Примітка: Якщо ви знаходитесь в іншому місці в зоні очищення ... це нормально. Ми підтримаємо вас, де б ви не були. Овочі на пару, свіжі фрукти будуть вашим акцентом.
В іншому випадку ми будемо поступово додавати цілісні продукти, починаючи з бульйонів, варених овочів та деяких фруктів на 2-4 день, залежно від того, як довго ви сокували. На 5 і 6 день смузі, салат, варені овочі. День 7 і 8 Кітчарі. ситна аюрведична індійська страва, яка поповнить м’яко і дуже ситно. Цього тижня ми утримаємось від м’яса.
ІМУНІТЕТ
Згідно з Аюрведою, імунітет пов’язаний з травленням. Коли травлення сильне, а апетит хороший, тоді імунітет зміцнюється, і все, що послаблює травлення, послаблює імунітет. Продукти, що підвищують імунітет, включають свіжі, органічні, легкозасвоювані, чисті та корисні інгредієнти, включаючи свіжі, органічні овочі, фрукти, цільні зерна та топлене масло (освітлене масло). Спеції, що покращують травлення (такі як імбир, кориця, кмин і коріандр), слід додавати в їжу під час варіння.
Балуючи себе
Теплі ванни з оліями, зволожуючи шкіру з ніг до голови, заспокійливі медитації, дивлячись на тепле світло свічки, і щадна йога, заспокоюють розум і тіло. Малюйте любов Капхи з усім вологим, і вогонь Пітти з усім гарячим і пряним, і Вата в усіх нас почуватиметься врівноваженим і підтриманим.