Як зменшити ризик розвитку деменції Альцгеймера; s Товариство
Хоча старіння є найбільшим фактором ризику розвитку деменції, факти свідчать про те, що ви можете зробити, щоб зменшити власний ризик. Сюди входять підтримка активності, здорове харчування та тренування розуму.
Поряд з усією нашою інформацією щодо деменції, ми маємо більше порад, які допоможуть вам під час коронавірусу.
1. Будьте фізично активними
Регулярні фізичні навантаження - один з найкращих способів зменшити ризик розвитку деменції. Це корисно для вашого серця, кровообігу, ваги та психічного самопочуття.
Важливо знайти спосіб вправ, який вам підходить. Можливо, вам буде корисно розпочати з невеликої кількості занять і нарощувати її поступово. Навіть 10 хвилин за раз добре для вас і намагайтеся уникати довгого сидіння надто довго.
Аеробні заходи
Кожного тижня ви повинні прагнути будь-якого
- 150 хвилин помірних аеробних навантажень, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або штовхання газонокосарки, або
- 75 хвилин енергійних аеробних навантажень, таких як біг підтюпцем, швидке плавання або їзда на велосипеді на схил.
Слід також вбудувати деякі заходи опору, які вимагають сили, і два рази на тиждень опрацьовувати м’язи, наприклад
- копання в саду, або
- вправи, такі як віджимання і присідання.
Крім того, візьміть участь в аеробних та резистентних заходах, таких як футбол, біг, нетбол або кругові тренування.
Скільки фізичних навантажень повинні робити дорослі у віці 19-64 років, щоб залишатися здоровими?
2. Харчуйтесь здорово
Здорова, збалансована дієта може зменшити ризик розвитку деменції, а також інших захворювань, включаючи рак, діабет 2 типу, ожиріння, інсульт та серцеві захворювання.
Харчуйтеся збалансовано
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
- Їжте білок (наприклад, жирну рибу, боби, бобові, яйця або м’ясо) принаймні два рази на тиждень.
- Обмежте споживання цукру та зверніть увагу на приховану сіль.
- Їжте крохмалисті продукти, такі як хліб, картопля та макарони.
- Їжте менше насичених жирів і подивіться на Посібник Ітвелла від NHS.
- Випивайте 6–8 склянок рідини (наприклад, води, молока з низьким вмістом жиру та напоїв без цукру) на день.
3. Не палити
Якщо ви курите, ви ставите перед собою набагато більший ризик розвитку деменції. Ви також збільшуєте ризик розвитку інших захворювань, включаючи діабет 2 типу, інсульт, рак легенів та інші види раку.
Куріння завдає великої шкоди циркуляції крові по тілу, включаючи судини головного мозку, а також серце і легені.