Як зменшити споживання кофеїну Альтернативи каві; Чай; Дієта від кандиди
Для багатьох людей обмеження споживання кофеїну є прекрасною ідеєю, поки вони сидять на дієті Candida. Повністю відмовитися від кофеїну не завжди потрібно, але це насправді залежить від вашого власного стану здоров'я.
Напої з кофеїном, такі як чай і кава, мають деякі безсумнівні, добре вивчені переваги для здоров'я, і для більшості людей вживання невеликої кількості кофеїну не складе проблем.
Однак, якщо надмірне зростання вашої кандиди втомило вас і перегоріло, можливо, було б краще мінімізувати споживання кофеїну.
Є кілька причин, чому вам потрібно скоротити або вирізати кількість кави та чаю, яку ви п'єте під час дієти Candida. Коли ви зрозумієте, чому це погіршує вашу кандиду і як це може затримати ваше відновлення, вам буде легше зменшити споживання.
Ще краще, існує безліч чудових альтернатив, які на смак дуже схожі на каву та чай, але не загрожують вашому одужанню.
Зміст
Користь для здоров'я та витрати на кофеїн
Багато з нас просто не можуть пережити день без кофеїну. Будь то кава, чай чи якийсь енергетичний напій, ми стаємо залежними від стимуляції, яку кофеїн забезпечує, щоб нас розбудити та тримати в стані почуття настороженості.
Звичайно, ця настороженість - не єдиний ефект, який виробляє кофеїн. І хоча ці ефекти не всі погані, вони не всі хороші!
3 переваги кофеїну
Кофеїн підвищує енергію та фізичну працездатність
Вживання чорної кави приблизно за годину до тренування підвищило ефективність роботи приблизно на 11-12%. Це багато в чому пов’язано з впливом кофеїну на рівень адреналіну в крові. Адреналін - гормон стресу, який готує ваше тіло до "боротьби або втечі". Іншими словами, це дає вам швидкий заряд енергії, який готує ваше тіло до фізичних навантажень. (1)
Кофеїн може допомогти при схудненні
Кава містить магній і калій, що стимулює вживання організмом інсуліну. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові та зменшити тягу до солодких ласощів та закусок, що містять вуглеводи. Також було показано, що кофеїн стимулює ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло розщеплювати жирові клітини і використовувати жир для палива.
Кофеїн підвищує пильність
Це, мабуть, причина номер один, чому ми п’ємо каву! Помірне споживання кофеїну - навіть лише одна чашка на день - може допомогти вам зосередитись і бути більш продуктивними на роботі. Це підвищує вашу розумову пильність і допомагає зосередитись на завданні.
Недоліки вживання кофеїну
На жаль, користь від вживання кофеїну часто переважає негатив, особливо якщо ви страждаєте від переростання кандиди. До мінусів можна віднести:
Кофеїн послаблює вашу імунну систему
Одне з найгірших моментів надмірного вживання кофеїну полягає в тому, що це погіршує здатність вашої імунної системи боротися із шкідливими загарбниками. Це може призвести до того, що ви будете більш сприйнятливі до хвороб та інфекцій.
Дослідження показують, що ті, хто регулярно вживає велику кількість кофеїну, як правило, мають більш високий рівень гормону стресу кортизолу в крові.
Кортизол вивільняється у відповідь на фізичні та психічні навантаження і викликає викид цукру та жиру із запасів вашого організму, щоб допомогти вам втекти від загрози. Однак інші аспекти реакції на стрес включають підвищений рівень холестерину та тригліцеридів та тимчасове пригнічення вашої імунної системи. (2)
Ослаблена імунна система може дозволити таким патогенам, як Candida albicans, легше поширюватися в кишечнику, піхві, ротовій порожнині та інших місцях.
Кофеїн заважає вам спокійно спати
Вживання кави стимулює надниркові залози виробляти гормони стресу адреналін і кортизол.
Якщо ви робите це кілька разів на день протягом декількох років, ваше тіло пристосовується до рівня гормонів стресу, тому вашим наднирковим залозам доводиться більше працювати, щоб виробляти достатньо для того самого ефекту.
Це може порушити цикл зворотного зв'язку між гіпоталамусом, гіпофізом та наднирковими залозами (вісь HPA), погіршуючи здатність вашого організму регулювати рівень гормонів. Це призводить до таких симптомів, як збільшення ваги, розлади настрою та порушення сну.
Чим більше кофеїну ви п'єте, тим більша ймовірність страждати від тривоги, неспокою, нервозності, безсоння, розладу шлунку та дратівливості.
Кофеїн також може впливати на ваш сон більш безпосередньо. Одне дослідження показало, що вживання кофеїну за 6 годин до сну зменшило загальну кількість сну на 1 годину. У старших дорослих ці ефекти можуть бути ще сильнішими. (3)
Якщо надмірне зростання Candida і порушений мікробіом вже втомлює вас, кофеїн може погіршити проблему.
Кофеїн дестабілізує рівень цукру в крові
Недавні дослідження показали, що кофеїн може знизити чутливість клітин до інсуліну.
Коли ваші клітини стають менш чутливими до інсуліну, вони не реагують так, як слід, коли він потрапляє в кров - тобто вони не поглинають стільки цукру з крові після того, як ви їсте або п'єте.
Як результат, ваша підшлункова залоза вважає, що вона повинна виробляти більше інсуліну, підвищуючи рівень ще вище після того, як ви з’їли їжу. Оскільки рівень цукру в крові підвищується після прийому їжі, у вас можуть виникати хронічно високі рівні цукру в крові. (4)
Дослідники вважають, що цей ефект обумовлений тим, як кофеїн підвищує рівень гормонів стресу, таких як адреналін.