Як зменшити жир на животі Повний план зменшення талії
Центри з контролю та профілактики захворювань стверджують, що нинішня дієта західного світу становить від 70 до 90 відсотків крохмалю, цукру та жиру, а середній час сну менше восьми годин на ніч. Від їзди до роботи за партами до перегляду телевізора - основна форма діяльності - це сидіння, і коли ми активні, ми використовуємо неповноцінний метод контролю ваги, вибираючи біг підтюпцем над спринтом та силовими тренуваннями.
То як втратити жир на животі? Для того, щоб боротися з опуклістю, важливо зрозуміти, як вона зросла в першу чергу.
Живіт жиру науки
Існує два типи жиру на животі: вісцеральний жир на животі та підшкірний жир на животі. Вісцеральний жир знаходиться під черевним м’язом і знаходиться в безпосередній близькості від органів. Ви не можете його затиснути, а ті, у кого їх багато, можуть мати м’язи живота, які відчувають напругу і рифлення, незважаючи на випинання випинання. Підшкірний жир на животі знаходиться над м’язами живота і може бути защемлений. Це речі, які нависають над поясом.
Вісцеральний жир легше зберігається і швидше спалюється. Це пов’язано з тим, що він має більший запас крові та чутливіший до гормонів, що спалюють жир (катехоламіни), порівняно з підшкірним жиром.
Жир на животі зберігається, коли поєднання надлишку калорій відповідає гормональному впливу кортизолу та інсуліну. Для тих з вас, хто застосовує калорійний підхід до схуднення, ви можете виявити, що жир на животі спалюється набагато повільніше. Це тому, що жир на животі може бути як гормональним явищем, так і калорійним.
Кортизол та інсулін
Найбільший вплив на рівень інсуліну у вашому організмі має кількість крохмалистої та солодкої їжі. Найбільший вплив на кортизол має рівень стресу, який безпосередньо пов'язаний з кількістю (і якістю) сну.
Багато людей не усвідомлюють, що кортизол - це гормон шизофренії, коли мова йде про втрату жиру. Це збільшує накопичення жиру завдяки дії на основний фермент, що зберігає жир, який називається ліпопротеїн-ліпаза (LPL). За іронією долі, це також пришвидшує спалювання жиру, стимулюючи основний жировиділяючий фермент, чутливий до гормону ліпазу (HSL). Кортизол може бути вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. Сам по собі він не сильно впливає на жир на животі, якщо тільки він не "бовтається" з інсуліном.
Активність інсуліну припиняє будь-яку активність, що виділяє жир, інших гормонів, таких як кортизол, і, отже, підсилює негативні ефекти накопичення жиру. Додавання кортизолу до інсуліну - все одно, що заливати бензин вогнем. Вони разом - із надлишком калорій - справжні винуватці збільшення жиру приблизно в середині.
(SS + Ft) x St = жир на животі
Крохмаль і цукор (СС) у поєднанні з жиром (Ft) можуть представляти найгіршу комбінацію для збільшення жиру. Крохмаль і цукор підвищують рівень інсуліну, а жир є відносно нейтральним. Іншими словами, хоча жир і постачає калорії сам по собі, він майже не впливає на виробництво інсуліну. Але коли до цукру та крохмалю додають жир (згадайте пончики, картоплю фрі, піцу та гамбургери), ви отримуєте більше калорій, більше контактуєте з інсуліном і втрачаєте здатність відчувати задоволення. Інсулін і жир також самостійно піднімають інший гормон, що зберігає жир, який називається ASP (стимулюючий ациляцію білок), і коли вони поєднуються, вони різко підвищують інший гормон, що зберігає жир, під назвою GIP (глюкозозалежний інсулінотрофний пептид). Додайте до цього стрес (St), і вплив посилиться, додатково змушуючи зайві калорії навколо живота.