Найкращий онлайн-калькулятор калорій
Підрахунок калорій - це те, що роблять щодня тисячі і тисячі людей у всьому світі. Це допомагає людям не відставати від своїх цілей щодо схуднення та способу життя.
Перш ніж почати підраховувати калорії, важливо знати, скільки калорій на день ви повинні вживати відповідно до рівня активності, ваги та зросту.
Кожна людина матиме різні потреби та вимоги. Прекрасний спосіб з’ясувати, скільки калорій ви повинні вживати, - це за допомогою онлайн-калькуляторів калорій. Ось такий, яким я особисто користувався раніше.
В Інтернеті також є перетворювачі, за допомогою яких можна перетворювати між різними типами калорій та звичайними одиницями енергії їжі, такими як кілоджоулі та джоулі. Ось чудовий перетворювач енергії, який я можу порадити.
Як працюють лічильники калорій?
Більшість онлайн-калькуляторів калорій базуються на рівнянні Міффліна-Ст-Жор, яке обчислює ваш показник норми білка (базовий рівень метаболізму). Ваша основна швидкість метаболізму - це те, скільки енергії витрачає ваше тіло щодня, поки ви відпочиваєте. Ось рівняння Міффліна-Ст-Жор:
Для жінок: bmr = 10 x вага (у кг) + 6,25 x зріст (у cm) - 5 x вік (у роках) - 161
Для чоловіків: bmr = 10 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (у см) - 5 х вік (у роках) + 5
Коли ви дотримуєтесь цього рівняння, відповідь, яку ви отримуєте, це кількість калорій, яку ви можете споживати за день для підтримки ваги свого тіла, якщо ви просто відпочиваєте і не займаєтесь фізичною активністю.
Якщо ви хочете дізнатися більш реалістичну оцінку на основі рівня вашої активності, ви помножите число на 1,2-1,95, залежно від рівня вашої активності.
Як схуднути
Одним з найпростіших способів схуднення є обмеження кількості споживаних калорій. В середньому 1 фунт жиру в тілі дорівнює приблизно 3500 калоріям.
Тому, якщо ви створюєте щотижневий дефіцит у 3500 калорій, ви втрачаєте 1 фунт жиру на тиждень. Це цілком реалістична мета для досягнення, і оскільки вага знижується повільніше, вона зазвичай залишається.
Щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день. Якщо ви зазвичай споживаєте 2500 калорій на день, обмежте їх калорією до 2000 на день, і ви побачите результати.
Важливо завжди вживати щонайменше 1600 калорій на день, інакше ваше тіло може перейти в режим голодування і триматися за все, бо воно не знає, коли наступного разу їстиме їжу.
Які бувають різні типи калорій?
Є три основних джерела калорій, які люди їдять: калорії, що надходять з вуглеводів, калорії, що надходять з білка, і калорії, що надходять з жиру.
Як правило, калорії, що надходять з білка та жиру, тримають вас довше ситими. Порожні калорії надходять від таких продуктів, як алкоголь, шкідлива їжа та цукерки. Порожній стосується думки, що ці калорії позбавлені поживних речовин і сприятимуть збільшенню ваги.
Чи знали ви, що якщо ви їсте продукти, які важче пережовувати, вони, природно, спалять більше калорій?
Це пов’язано з тим, що ці продукти (такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та цільні зерна) змушують організм спалювати більше калорій, оскільки більше калорій використовується для перетравлення цих продуктів.
Чим більше ти жуватимеш, тим ситішим будеш почуватись і ти. Існують також продукти з негативною калорійністю, які вимагають перетравлення більше енергії, ніж їжа спочатку забезпечує. Селера є чудовим прикладом цієї їжі.
Деякі продукти, які ви їсте, вважаються «висококалорійними», а інші - «низькокалорійними».
Фрукти та овочі - найпопулярніші низькокалорійні продукти, які люди рекомендують їсти. Нездорова їжа, фаст-фуд та смажена їжа, як правило, завжди калорійні.
Взагалі кажучи, калорійні продукти є менш ситними, містять менше клітковини і можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся вживати якомога більше низькокалорійних продуктів.