Як змусити себе перестати їсти - 8 перевірених порад
Розкішна їжа викликає бажання продовжувати їсти на шкоду здоров’ю. Ось чому вам потрібно знати, як змусити себе перестати їсти.
Розумієте, неважливо, наскільки здоровим є ваше харчування. Якщо ви їсте дуже здорову дієту в надлишку, ваше тіло перетворить надлишок калорій у жир.
Насправді багато ожирілих людей не хотіли їсти і стати такими. Швидше, вони підкорялися своєму підсвідомому бажанню їсти, поки вони просто не могли перестати їсти.
Отже, якщо сам акт «безглуздого» прийому їжі є несвідомим, ви не можете вирішити його свідомо.
До цього потрібно підходити більш науково. Продовжуйте читати.
Як ви змушуєте себе не хотіти їсти?
Зміст
Це починається з розуму. І тепер, коли ви погодились, що вам потрібно їсти менше, ніж споживаєте, це перший крок до одужання. Як ми і обіцяли, ми розглянемо підкріплені наукою методи, які допоможуть вам перестати їсти, коли захочете.
Маленькі тарілки та склянки - як змусити себе перестати їсти
Можна накопичувати їжу на маленькій тарілці і при цьому не їсти багато, адже тарілка маленька! Насправді навалена їжа змушує думати, що ви їсте достатньо. Тому, коли ви їсте їжу, ви відчуваєте себе ситішими з першої допомоги.
Для пиття напоїв використовуйте більш високі та стрункі келихи. Таким чином, ви відчуваєте, ніби приймаєте великий стакан соку через його висоту, але насправді ви приймете набагато менше.
З досліджень, які показують, що людина з’їсть близько 90% їжі, яку він сам подавав, якщо ви використовуєте маленькі тарілки та склянки, це велика перевага.
Їжте більше білків, ніж вуглеводів
Якщо ви не хочете відчувати голод раніше, приймайте більше їжі, ніж вуглеводів. Білок перетравлюється набагато довше, а це означає, що ви довше залишаєтеся ситішими.
Перетравлення вуглеводів починається в роті. Це означає, що це підвищує рівень цукру в крові швидше, і ви швидше відчуєте голод. Тому вам рекомендується щоранку вживати важкий для білків сніданок.
Ви побачите, що протягом останнього дня ви приймаєте менше калорій.
Їжте повільно
Повільне харчування має багато переваг. Один з них полягає в тому, що ви можете насолоджуватися різними смаками їжі. Другий - ви можете їсти менше їжі, ніж звикли.
За цим є вагома причина. Наприклад, коли ви приймаєте від 20 до 30 хвилин їжі, ваше тіло виділяє гормони, які сприяють відчуттю ситості. Тому ви відчуваєте себе набагато ситішими, ніж є насправді, і їсте менше.