Як знизити пульс у спокої - CNET
Частота серцевих скорочень у спокої є ключовою для загального стану здоров’я.
Ми всі хочемо жити довгим і здоровим життям, і багато хто з нас докладає великих зусиль, щоб постійно перевіряти стан здоров’я в цілому. Ми відстежуємо свою вагу, глибокий сон за ніч і навіть співвідношення талії та стегон, але скільки з нас вимірює пульс у спокої? Пульс у спокої легко ігнорувати, але він життєво важливий для нашого довгострокового здоров’я та самопочуття. Нормальний пульс у стані спокою падає від 60 до 100 ударів на хвилину, хоча, якщо ви в прекрасній формі, він може бути ще нижчим.
Це легко виміряти. Просто знайдіть свій пульс на шиї або зап’ясті і підрахуйте кількість ударів, які ви відчуваєте за 60 секунд. Певною мірою на частоту серцевих скорочень у спокої впливають зовнішні фактори, такі як погода, ваші емоції та ліки, які ви приймаєте. Однак, якщо він постійно занадто високий, ви точно захочете перевірити його у лікаря, особливо якщо ви відчуваєте інші симптоми, такі як запаморочення, втома або задишка.
Деякі носії для фітнесу можуть дати вам показник пульсу у спокої.
Навіть якщо частота серцевих скорочень у спокої недостатньо висока, щоб виправдати стан здоров’я, в довгостроковій перспективі для вас буде краще, якщо вона впаде до нижнього кінця діапазону. Одне всебічне дослідження когорти чоловіків і жінок припустило вищий рівень смертності для людей, у яких частота серцевих скорочень у спокої становила понад 70 ударів на хвилину.
Якщо ваш середній пульс у спокої вище, ніж ви хотіли б, хороша новина полягає в тому, що для його зниження існують конкретні кроки. Ось шість змін у способі життя, які ви можете зробити, починаючи сьогодні для здорового серця.
1. Їжте здорову для серця дієту
Здорова для серця дієта може допомогти запобігти захворюванню.
Те, що ви їсте, сильно впливає на ваше серце - дієта з високим вмістом смаженої їжі та солодких солодощів буде важкою для вашого серця. З іншого боку, є певні продукти, які ви можете їсти регулярно, щоб бути добрими до свого тіла та покращувати роботу серця.
Наприклад, вживання риби пов’язане із зниженням частоти серцевих скорочень у стані спокою. Крім того, риба смачна, тому, якщо ви їсте м’ясо або песцетаріан, немає причин не включати її більше у свій раціон. Якщо ви не витримуєте риби, кальцій також необхідний для здорового серця. Такі продукти, як молоко, сир та йогурт, містять кальцій, і якщо ви не переносите лактозу, як я, ви можете виправити це за допомогою листової зелені та збагаченого кальцієм хліба та круп.
Якщо ви не вживаєте жодної з цих продуктів, омега-3 жирні кислоти допомагають вашому серцю добре функціонувати. Насіння чіа та волоські горіхи багаті цією необхідною поживною речовиною.
2. Вправа
Я обіцяю, що не жартую - одягнути хвіст русалки і стрибати в басейні - чудовий спосіб потренуватися.
Послідовне тренування - це один з найнадійніших методів зниження частоти пульсу у спокої, а аеробні вправи - найкращий спосіб це зробити. Це може здатися неінтуїтивним, але часте підвищення частоти серцевих скорочень допоможе йому уповільнитися в довгостроковій перспективі. І вам також не потрібно відправляти себе на бігову доріжку - одне дослідження показало, що і тренування на витривалість, і йога знижують пульс у спокою учасників.