Як зробити 30-денний виклик на присідання - і чому він працює так добре - Mirror Online
Багато хто вважає, що 30-денний виклик на корточках - це хороший спосіб увійти в режим фітнесу, і ви можете робити це вдома, не витрачаючи грошей
- 10:32, 20 квітня 2018 р
- Оновлено 13:31, 28 травня 2020 р
Тренування може бути складним, і багато людей не знають, з чого почати, коли справа доходить до форми.
Багато викликів домашнього фітнесу можуть бути небезпечними, якщо люди намагаються їх робити, не знаючи по-справжньому, що вони роблять, особливо якщо вони мають вагу.
Але 30-денний виклик на присідання може бути відповіддю, яку ви шукаєте, і це дійсно легко зробити.
Завдяки тренуванню ви зможете перейти від недбалої тренерської картоплі до стиглої і готової фанатичної фігури всього за чотири тижні. Мабуть. У будь-якому випадку, кажуть, це хороший фундамент. Багато людей заохочують це.
Перевага 30-денного виклику присідання
З 30-денним випробуванням на присіданнях ніякі ваги не задіяні - тому для багатьох це крок до бачення більш активного способу життя. Це займає мало часу з вашого дня. Це теж не надто складно, хоча це ще важка робота.
Завдання працює майже на кожному м’язі нижньої частини тіла. Він працює на великих групах м’язів, таких як квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці.
Це важливо - воно спалює багато жиру та формує м’язи, тому ваш метаболізм посилюється.
Читати далі
Пов’язані статті
Присідання також покращує вашу основну силу, зміцнюючи м’язи навколо живота та попереку, як пояснює тренер Мег.
Якщо ви мрієте одного разу взяти шість пакетів, зміцнення цих інших м’язів присіданнями - це позитивний перший крок.
Люди часто думають, що їм просто потрібно робити тренування, щоб отримати чудові преси. Це хибно. Вам потрібно попрацювати над усім іншим, і абс прийде.
Є й інші переваги.
"Якщо вам потрібна більша сила та швидкість у ваших ногах, а також підвищена стійкість до травм, вам слід регулярно присідати", - повідомляє фітнес Джоел Снейп.
Кіра Картер, фітнес-фірма Mag, додала: "Коли справа доходить до скульптурних ходів, немає кращих, більш ефективних вправ, ніж присідання. Серйозно.
"Ця вправа орієнтована не тільки на сідниці, але на стегна та серцевину. Дотримуйтесь цього плану разом із типовим тренуванням (навіть у дні бігу або нижньої частини тіла)".