Як зробити Burpee та переваги Burpees для втрати жиру 2 тренер

Скористайтеся перевагами спалювання жиру від спалювання жиру за допомогою нашого посібника з форми, підказок, варіацій та тренувань

Перший раз, коли ви робите burpee, ви можете задатися питанням, у чому вся суєта. Хоча вона відома як жорстока вправа на вагу тіла, яка спалює жир настільки швидко, наскільки нарощує м’язи, і регулярно використовується як покарання за пропуск перешкод у перегонах з перешкодами, але нічого з цього не збігається з тим, як ви почуваєтесь після виконання однієї відрижки.

Нехай це вас не стримує. Зробіть другу реп’яху, а потім третю. Продовжуйте рухатися, і через 30 секунд ви будете дивуватися, як можливо так багато м’язів болять, а легені горять одночасно.

Немає цікавого способу робити берпі. Незалежно від того, приймаєте ви їх повільно і натискаєте певну кількість повторень, або намагаєтесь набити якомога більше за певний проміжок часу, вони вибивають вас швидше, ніж будь-які інші вправи там. Це погана новина.

Хороша новина полягає в тому, що всі ці зусилля абсолютно варті того. Burpee опрацьовує ваші руки, спину, грудну клітку, серцевину, сідничні м’язи та ноги - ви називаєте це, це працює. А бурпеї також підскочують ваш пульс настільки ж, наскільки спринт в автобусі - одна з причин, чому він є улюбленим серед натовпу високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). І всі ці переваги надаються без використання будь-якого обладнання, тому ви можете робити репетит будь-коли та в будь-якому місці.

Прочитайте далі, щоб дізнатись, як найкраще включити цю ефективну вправу у свій тренінг.

Переваги Burpees

Важливо прославляти достоїнства бурпеїв перед тим, як говорити вам, як їх робити, тому що, вибивши сет, вам знадобиться переконлива інформація, щоб знову пройти через це. Отже, йде.

Burpee - це справжня вправа для всього тіла, що працює над більшістю основних груп м’язів, одночасно покращуючи серцево-судинну форму та перевіряючи рівновагу та координацію. Якби ти міг виконувати лише одну вправу до кінця свого життя, репліка була б розумним вибором, щоб підтримувати тебе в найкращій формі.

Мало того, що бурпеї працюють з різними м’язами, вони роблять це функціонально, тому ви помітите, як покращуються ваші сили та рухливість у вашому повсякденному житті, а не лише у тренажерному залі. Це якщо ви навіть ходите в тренажерний зал - адже вам не потрібно робити берпес, для виконання якого потрібно нульовий комплект. Все, що потрібно - це сталева рішучість, необхідна для того, щоб пройти через них ... і, можливо, розуміючий сусід, який не буде скаржитися на часті стрибки вгору-вниз.

Якщо вас не переконає наше пояснення достоїнств burpees, можливо, допоможе слово від людини, яка зробила їх понад 67 000 за рік. Крейг Пітерс досяг цього подвигу в 2016 році, коли 1 січня він почав з однієї бурпі, а потім додав по одній на кожен день року, закінчивши 366 burpees 31 грудня (божевілля робити це у високосний рік), для великого та страхітлива загальна кількість 67 527 бурпій.

"Я справді відчуваю себе більш підтягнутим - я набагато стрункіший, я в найкращій формі, у якій я був довгий час", - сказав нам Пітерс, закінчивши рік бурпітів. “Раніше у мене було багато проблем зі спиною, але за останні 12 місяців у мене не було проблем. Це зробило моє тіло сильнішим та гнучкішим. Це такі дрібниці, як біг за автобусом або підйом наверх - ви, звичайно, відчуваєте різницю. Це набагато простіше ".

Burpee - це також вправа, яке легко варіювати та поєднувати з іншими вправами, тому ви працюєте над тілом різними способами. Нижче ви знайдете широкий спектр варіацій, але спочатку розглянемо, як зробити стандартну реп’яху.